اطلاعات جامع از کلسترول بالا/ قسمت چهارم


اطلاعات جامع از کلسترول بالا/ قسمت چهارم
هویجهویج نیز به علت دارا بودن پکتین قادر به پایین آوردن کلسترول است. در حقیقت خوردن روزی ۲ عدد هویج ۱۰ تا ۲۰٪ از کلسترول خون میکاهد. به این ترتیب می توان از هویج برای کاستن کلسترول افراد بسیاری، تا رسیدن به حد طبیعی کمک گرفت.کلماتفاقاً کلم، گل کلم و پیاز نیز حاوی پکتین موجود در هویج هستند که از میزان کلسترول می کاهند. گفته می شود با خوردن این سبزیجات می توان به نتیجه مشابهی که از خوردن هویج حاصل می شود. دست یافت.ورزشورزش عامل مؤثری در جلوگیری از تشکیل پلاکهای چربی بر روی دیوارهٔ شریان ها می باشد. یکی از بهترین راهها برای افزایش سطح کلسترول -اHD انجام تمرینات ورزشی شدید است که بتدریج باعث کاهش کلسترول DLا می شود. ورزشی هم چنین باعث افزایش توانایی بدن در چربی زدایی خون پس از صرف غذا می شود. اگر چربیها مدت کوتاهتری در عروق باقی بمانند فرصت کمتری برای رسوب بر روی دیوارهٔ عروق پیدا می کنند. ثابت شده دوندهها ۷۰٪ سریع تر از سایرین چربی را از بدن دفع میکنند، پس هر چه زودتر تکانی به خود بدهید! کاهش معقول و منطقی گوشت در رژیم غذاییو اکنون به مطلبی نسبتاً تعجب آور اشاره میکنیم. گوشت قرمز، این ماده غذایی که محتوی مقدار زیادی چربی اشباع شده است می تواند در یک رژیم غذایی سالم منظور شود، مشروط به آن که گوشت حیوان لاغر باشد و چربیهای قابل رویت به طور کامل از آن جدا شوند.پژوهشگران انگلیسی رژیم غذایی کم چرب و پرالیافی را که شامل حدوداً ۲۰۰ گرم گوشت قرمز لاغر و بدون چربی بود، برای مردانی با کلسترول بسیار بالا در نظر گرفتند. مقدار چربی موجود در این رژیم غذایی ٪۲۷ از کل کالری را تشکیل میداد که بسیار پایین تر از ۴۰٪ کالریای است که در رژیم غذایی آمریکاییها وجود دارد. کلسترول افرادی که از رژیم یاد شده پیروی کردند ۱۸/۵٪ کاهش نشان داد. بنابراین محققان به این نتیجه دست یافتند که به شرط کاهش اساسی و چشمگیر چربی در رژیم غذایی می توان فرآوردههای گوشتی را نیز در حد متعادلی در رژیم غذایی گنجاند.شیر کم چرب توصیه دکتر «اوراکیلارا» به افراد چنین است: «شیر کم چرب زیاد بنوشید». وی طی یک آزمایش سطح کلسترول بیماران نزدیک به ۸٪ تقلیل یافت. وی بر این باور است که وجود نوعی ماده در ترکیب شیر کم چرب موجب فریب سلولهای کبد شده و آنها را از تولید کلسترول باز می دارد.سیراز مدتها پیش دانشمندان به خاصیت سیر خام در پایین آوردن چربیهای مضر خون پی بردهاند. متأسفانه همان گونه که سیر خام موجب پایین آمدن کلسترول خون میشود، باعث پراکنده شدن دوستانتان از اروزی یک لیتر شیر کم چرب را برای افراد تحت آزمایش خود تجویز کرد. در پایان هفته دوازدهم طراف شما می شود. بدتر از همه این که حرارت دادن سیر همان قدر که موجب از بین رفتن بوی سیر می شود، خامنیت پایین آورندگی کلسترول را از آن میگیرد. اما به نظر میرسد. عصاره سیر فاقد بوی ژاپنی به نام کیولیک (Kyolic) که در دسترسی و قابل استفاده است، قادر به کاستن چربیهای خون است.دانهٔ پسیلیوماین دانه که سرشار از الیاف گیاهی و مادهٔ اصلی متاموسیل است در کاستن کلسترول مؤثر است. مصرف یک قاشق چای خوری متاموسیل در آب سه بار در روز به مدت ۸ هفته کلسترول را ۱۵٪ کاهش میدهد. از متاموسسیل و دانه های مشابه آن میتوان به عنوان درمان کمکی در مواردی که رژیم غذایی به تنهایی جواب نمی دهد استفاده کرد.قهوهطبق مطالعات انجام شده بین مصرف قهوه و افزایش کلسترول رابطه مستقیم وجود دارد. حین مطالعه بر روی ۹۰۰۰ نفر از مبتلایان به فشار خون مشخص شد کلسترول افرادی که در روز دو یا بیش از دو فنجان قهوه مصرف میکنند، به طور قابل امر معرفی میکنند. قهوه هایی که به روش تصفیه تهیه می شوند، (قهوه های آماده) کلسترول را به اندازهٔ قهوه های جوشیده بالا نمیبرند. در هر صورت به نظر نمیآید کافئین موجود در قهوه موجب افزایش کلسترول شود. سیگار را کنار بگذاریداین هم دلیلی دیگر برای ترک سیگار، دکتر «دیوید فریدمن» طی تحقیقی بر روی گروهی از نوجوانانی که هفته ای ۲۰ نخ سیگار می کشیدند، به این نتیجه دست یافت که کلسترول این افراد افزایش زیادی یافته بود. به علاوه سیگار کلسترول HDL را که برای بدن مفید است کاهش میدهد. میزان کلسترول HDL گروه تحت آزمایش به محض ترک سیگار افزایش یافت. آرامش داشته باشیدآرامش به کاهش مقدار کلسترول کمک میکند. آن دسته از بیماران قلبی با رژیم غذایی کم چرب که روزانه ۲ بار به موسیقی های آرام بخش گوش می دادند نسبت به دسته ای که به نوار گوش نمیکردند در پایین آوردن کلسترول خود موفق تر بودند.

اطلاعات جامع از کلسترول بالا/ قسمت اول

اطلاعات جامع از کلسترول بالا/ قسمت دوم

اطلاعات جامع از کلسترول بالا/ قسمت سوم


دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد