ایا این درست است که افسردگی در PMS با فصل زمستان ارتباط دارد؟


ایا این درست است که افسردگی در PMS با فصل زمستان ارتباط دارد؟

آیا این درست است که افسردگی در PMS با فصل زمستان ارتباط دارد؟ 

 بله، از آنجا که ما تحت نور مصنوعی زندگی کرده و بیشتر اوقات و به خصوص در روزهای بارندگی و برف و زمستان به مقدار کافی در معرض نور طبیعی نیستیم، بسیاری از پزشکان معتقد هستند این شرایط می تواند PMS را تشدید و حتی بر سیکل عادت ماهانه تأثیر بگذارد. جالب است که برخی از اختلالات عاطفی فصلی مثل افسردگی، زودرنجی، میل به مواد قندی و شکلات، افزایش وزن، درون گرایی و گوشه گیری با استفاده از درمان با نور برطرف می شوند.توصیه های پیشنهادی برای درمان عبارت اند از:۱. استراحت کافی۲. ورزش روزانه۳.حذف مصرف نمک، شکر، کافئین، الکل.۴.مصرف ویتامین ها به خصوص ویتامین ب-( B6 )بسیاری از مبتلایان به PMS از پائین آمدن موقت قندخون خود گزارش داده اند. خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز بسیار مناسب تر و مفید تر از صرف سه وعده غذاییاست. در این دوره مصرف کربوهیدرات ها ی مرکب مانند میوه جات تازه، سبزیجات ، غلات و پروتئین ها (به خصوص مرغ و ماهی) توصیه می شوند.قبل از اقدام درمانی و یا مصرف دارو و یا به موازات این اقدامات، به توصیه های زیر عمل نمائید:-در مورد مشکلPMS با همسر خود صحبت کنید،و نیز در صورت ضرورت و امکان، مشکلتان را با خانواده، دوستان و همکارانتان در میان بگذارید. شما به همدلی و حمایت این افراد نیاز دارید، تا شما را راهنمایی نمایند که«احساساتتان را کنترل کنید»؛این دقیقاً چیزی است که ممکن است شخص مبتلا بهPMS نتواند انجام دهد. فرزندان شما به ویژه دختران نیز بهتر است بدانند کهPMS چیست، چرا که هم برای خودشان مفید است و هم مراعات شما را خواهند کرد.-صحیح و مرتب غذا بخورید.تغذیه مناسب همراه با کاهش چربی ها و افزایش کربوهیدرات های مرکب، در طول قاعدگی و حتی پس از تخمک گذاری (۱۴ روز پیش از شیوع قاعدگی) از اهمیت زیادی برخوردار است. این امر برای ایجاد تعادل در قندخون و جلوگیری از سرگیجه در شما بسیار حیاتی است.تغییر در وضع هورمونی و در سیستم زیستی- شیمیایی بدن شما تغییراتی ایجاد می نماید و شما را مستعد واکنش های مربوط به تأثیرات پایین بودن قندخون، مانند زودرنجی، میگرن، وحشت، گریه و عصبانیت شدید می کند. بنابراین هرگز بیش از ۴ تا ۵ ساعت گرسنه نمانید، حتی یک غذای سبک هنگام خواب ممکن است لازم باشد. 

دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد