قالب وردپرس درنا توس
خانه / مغز و سیستم اعصاب / بیخوابی را چگونه باید درمان کرد؟!
بیخوابی
بیخوابی

بیخوابی را چگونه باید درمان کرد؟!

بیخوابی را چگونه باید درمان کرد؟!

بیخوابی

انسان و سایر جانداران همانطور که به آب و هوا نیازمند هستند به خواب نیز نیازدارند، خواب برای تجدید قوایی که هنگام روز بر اثر فعالیت های فکری و جسمانی از دست رفته است لازم می باشد. علاوه بر این خواب به عمل تغذیه کمک می کند. خواب یکی از گرانبهاترین مواهب طبیعی است و آدمی با به خواب رفتن از این دنیای پر هیاهو دور میشود و به دنیای آرامش و سکوت میرود. اما اگر امری ح باعث بی خوابی شود انسان ناتوان و رنجور می شود و برای انجام کارهای روزمره چندان قدرتی ندارد و مرتب احساس خواب آلودگی می کند. مدت زمان خواب عموماً ۶ تا ۸ ساعت است اما ممکن است کمتر یا بیشتر از این هم دوام یابد و این امر بستگی به سن و عوامل دیگر دارد.

بعضی ها به خاطر تنبلی زیاد می خوابند و در این صورت خواب بجای سود، به آنها زیان می رساند و به ناتوانی شخصی میافزاید. بد خوابی یا بی خوابی را نمیتوان نوعی بیماری خاصی شمرد اما میتوان وجود آن را نشانه نوعی اختلال دانست و بیشتر در افراد حساسی و زودرنج دیده می شود و علت بیشتر این بی خوابی ها در نتیجه افکاری است که در طی روز بر ما گذشته است و به ناچار در افراد حساس این افکار در شب بیشتر ظهور پیدا می کند و شخصی را از خواب راحت دور میسازد و از آنجا که بی خوابی فوق العاده موجب خستگی و ناتوانی جسمی و مغزی می شود باید آن را نوعی مرض دانست و جداً به معالجه آن پرداخت. بی خوابی اگر مداوم باشد باعث مشکلاتی جدی برای فرد مبتلا می شود مخصوصاً برای کارگرانی که در روز با دستگاه های مختلف کار می کنند و شب بیداری ها در نحوهٔ کار کردنشان و برخورد با دیگران تأثیر زیادی خواهد داشت.

حدود نیمی از بیخوابیها به مشکلات روان شناختی مانند استرس ها، افسردگی ها، اضطراب ها، مشکلات زناشویی و مالی و تغذیه ناشی می شود و همگی می تواند منجر به بی خوابی شوند. این را باید بدانید که هر فکری که از ذهن ما میگذرد بر جسم ما نیز اثر میگذارد و در یک چشم بر هم زدن بر ترکیبات شیمیایی بدن ما تأثیر میگذارند و تمام نگرانی های ما نیز بر سیستم اعصاب تأثیر میگذارد و باعث

اختلال در خواب می شود.

در بی خوابی های شبانه به غیر از مشکلات روحی که در بالا به آن اشاره کردهایم عوامل محیطی نیز در آن بی تأثیر نمی باشند و عوامل محیطی مانند سرو صدا، عادت های خواب و احساس خواب آلودگی در مواقع نامناسب می باشد که این عوامل به نوبه خود باعث بی خوابی و یا بد خوابی می شوند. بی خوابی در سالخوردگان را نمی توان مرضی دانست و همچنین بی خوابی کودکان اغلب بخاطر داشتن کسالت است و این بی خوابی در زمان کودکی از هر دوره زندگی مضرتر و بدتر میباشد. زمانی که صحبت از بی خوابی به میان میآید نیمی از علت بی خوابی را میتوان به تغذیه نامناسب نسبت داد. سوء هاضمه بعضی اوقات موجب بیخوایی میگردد. زیرا سوء هاضمه در فعالیت قلب دخالت دارد و از جریان یافتن خون بطور طبیعی جلوگیری میکند و کم کم بی خوابی سوء هاضمه را نیز تشدید میکند و بهترین روش برای درمان آن رفع سوء هاضمه است.

اگر شما هنگام خوابیدن مقداری شیر گرم یا آب میوه جات میل کنید و لباسی راحت بپوشید و مطالعه کنید حتی اگر بارها کتابی را خوانده باشید با این وسیله افکارتان را به چیز دیگری مشغول کرده اید و کم کم فراموشی خواهید کرد و بعد از مدتی به خواب می روید. موزیک گوش دهید و بدانید که راحت به خواب می روید. سعی کنید به مسائل خوب و موضوعات دلپسندتان فکر کنید و مشکلاتتان را با بی خیالی پشت سر بگذارید و بدون فکر کردن به آنها بخوابید.

گاهی اوقات نا مرتب بودن جای خواب نیز خود باعث بی خوابی و یا بد خوابی می شود و برای اینکه خون درست جریان یابد لازم است در هنگام خواب سر بر رورى سطح بلندتری قرار بگیرد. اما توجه داشته باشید که از بالشت های زیاد بلند استفاده نکنید زیرا سبب ناراحتی در ناحیه گردن می شود. حتی المکان سعی کنید موقع خوابیدن محیطی آرام و بی صدا را انتخاب کنید.

مطلب پیشنهادی

بی حوصلگی

با چند روش بی حوصلگی را از خود دور کنیم..!

با چند روش بی حوصلگی را از خود دور کنیم..! بی حوصلگی بارها اتفاق افتاده …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *