تعیین نیازهای کالری و کنترل وزن در رژیم غذایی/قسمت دوم 


تعیین نیازهای کالری و کنترل وزن در رژیم غذایی/قسمت دوم 
نوعی دیگر رژیم غذایی دیگری نیز وجود دارد که پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم را توصیه می کند. در این رژیم غذایی، شما پروتئین زیاد، آب و ویتامین مصرف می کنید و در نتیجه مصرف زیاد پروتئین، آمتین از بدن دفع می شود. افرادی که این نوع رژیم غذایی را در مدت زیاد مصرف میکنند، بیمار می شوند.این گونه رژیم غذایی باید زیر نظر پزشک صورت گیرد. یکی از عوامل مهم جهت کاهش وزن، غلبه بر موانع روانی آن است. چرا اغلب ما زیاد می خوریم ؟ آیا ما غذا را از سلامتی بیشتر دوست دارید؟ یا شاید برای غلبه برگرفتاری های خانوادگی، ناراحتی های شغلی و یا ناموفقیت ها، پر خوری می کنیم. بعضی از افراد، زمانی که عصبی هستند، پرخوری می کنند. بعضی دیگر، هنگامی که خوشحال هستند زیاد می خورند.عوامل روانی متعدد  بر پرخوری و کم خوری وجود دارد؛ ولی فقط هنگامی که نمی توانیم روی عوامل روانی کنترل داشته باشید، در خوردن غذا زیاده روی میکنیم. این تئوری روانی، روی گروهی از افراد مطالعه و شناخته شد.تئوری های روانی معتقدند: تأکید شده است کسانی که به هنگام رژیم غذایی به تنهایی با مشکلات روانی مواجه می شوند. بهتر است به شیوه گروهی رو آورند.این کار را با دو یا سه نفر از همسایگان یا دوستانتان از طریق ثبت نام در مراکز ورزشی انجام دهید. اگر نمی خواهید با کاهش کالری مصرفی، کاهش وزن پیدا کنید، به فعالیت ورزشی رو آورید؛ ولی در این صورت، کالری از دست رفته را زیاد کنید. ترکیب فعالیت بدن با محدود کردن کالری مصرفی، شیوه بسیار آسان و معقولی به حساب میآید. مقدار کالری سوخته شده در هر فعالیتی را می توان براحتی محاسبه کرد.برای مثال، طناب بازی به صورت تفریحی ۳۰۰ کالری در ساعت و اگر با سرعت انجام شود، ۸۰۰ کالری از بدن را می سوزاند در دویدن آرام با سرعت کمتر از ۸ کیلومتر در ساعت در مدت ۱۲ دقیقه، حدود ۴۵۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف می شود. در دویدن ۱۶ کیلومتر در ساعت، ۹۰۰ تا ۱۲۵۸ کالری مصرف می شود.در سایر ورزش ها، از جمله: هند بالا، ساعتی ۶۰۰ کالری؛ اسب سواری، ساعتی ۳۰۰ کالری؛ موتور سواری، ساعتی ۲۰۰ کالری انرژی مصرف می شود. اگر مایل نیستید به فعالیت های ورزشی بپردازید، می توانید با دیگر فعالیت های سرگرم کننده مشغول شوید. فعالیت هایی مثل باغبانی، ساعتی ۳۰۰ کالری و جارو کردن کف سالن ساعتی حدود ۲۵۰ کالری از انرژی را به مصرف می رساند.آمادگی جسمانی به نوع رژیم غذایی که مصرف می کنید، نوع فعالیتی که انجام می دهید. و نیز به شیوه مصرف کالری تان بستگی زیادی دارد. برای حفظ آمادگی جسمانی باید تعادل خود را در زمینه های دیگر نیز حفظ کنید؛ مانند رژیم غذایی، فعالیت جسمانی و سایر قوانین بهداشتی همچون خواب مناسب (۷ ساعت خواب در شب)، مصرف کالری در حد متوسط و -نکشید ن سیگار. با رعایت این اصول، در سلامت کامل و از نظر آمادگی جسمانی در حد مطلوبی خواهید بود.تعیین نیازهای کالری و کنترل وزن در رژیم غذایی/ قسمت اول

دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد