تغذیه در دوران بارداری – باورهای غلط


تغذیه در دوران بارداری – باورهای غلط

تغذیه در دوران بارداری - باورهای غلط

عقاید و باورهای غلط بارداری تغییرات احساسی و فیزیولوژیکی بسیار در خانم های ایجاد می کند. در این دوران از هر گوشه و کناری به خانم های باردار توصیه و نصیحت ارائه می شود از طرف پزشک متخصص زایمان، دوستان و اعضای خانواده و همکاران در محل کار. حتی غریبه ها هم دست از اظهار نظر درمورد وضعیت یک خانم باردار برنمی دارند. با این شرایط و باوجود این اطلاعات و توصیه های درست و غلط که در اکثر موارد با هم تناقض دارند (به ویژه درمورد رژیم غذایی و تغذیه) برای مادر دشوار خواهد بود که برنامه غذایی متوازن و صحیح داشته باشد. از آنجا که داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از مهمترین مسائلی است که یک خانم باردار برای ارتقاء وضعیت سلامت خود و فرزندش باید رعایت کند، در زیر به برخی باورهای غلط و نادرست درمورد رژیم غذایی و تغذیه خانم های باردار اشاره می کنیم، تا با دانستن این اطلاعات؛ شروعی عالی برای بارداری خود داشته باشید. باور ۱ تو باید برای دو نفر غذا بخوری. در واقعیت، شما برای یک نفر و یک موجود خیلی خیلی کوچک غذا می خورید. اکثر خانم ها نیاز دارند که فقط ۳۰۰ کالری بیشتر از کالری های مصرفی خود، استفاده کنند. این دوره، دوره افراط در غذا خوردن نیست. بارداری دوره ای است که باید در نهایت سلامت و عاقلانه غذا بخورید. اضافه وزن معمول در دوران بارداری باید بین ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم باشد؛ اما این مسئله تا حد زیادی به وزن مادر قبل از بارداری و تعداد جنین در شکم او دارد. خانمی که وزنش زیر وزن نرمال است ممکن است تا ۲۰ کیلو هم اضافه وزن بیاورد اما خانمی که قبل از بارداری خودش اضافه وزن دارد، اضافه وزن دوران بارداری او نباید از ۱۵ کیلو بیشتر باشد. پزشکتان با توجه به وزن، قد و شکل بدنتان، وزن بارداری شما را تعیین خواهد کرد. باور ۲ رژیم غذایی شما باید کم کربوهیدرات و پر پروتئین باشد. این باور امروزه در بین رژیم های غذایی شهرت و طرفداران زیادی پیدا کرده است. اما خوب است بدانید که یک رژیم پر پروتئین برای دوران بارداری به هیچ عنوان توصیه نمیشود. بر طبق هرم راهنمای مواد غذایی روزانه، حبوبات، میوه جات، و سبزیجات باید بیشتر رژیم غذایی شما را به خود اختصاص ۲ وعده پروتئین در روز برای خانم های غیر باردار کافی است. این مقدار - دهد نه شیر و مواد غذایی گوشتی. در واقع، فقط ۳ فنجان نخود فرنگی یا لوبیا خلاصه ½ ۵۰ گرم مرغ یا گوشت قرمز، و - از پروتئین را می توان در یک عدد تخم مرغ، ۱۰۰ کرد. کالری های اضافی که در دوران بارداری باید استفاده شود، باید بین هر ۵ نوع ماده غذایی در هرم مواد غذایی پخش شود. باور ۳ فشارخون ناشی از بارداری به خاطر مصرف نمک زیاد است.واقعیت این است که فشار خون ناشی از بارداری به خاطر تغییرات مختلف فیزیولوژیکی در این دوران می باشد و از این رو نباید مانند فشارخون در افراد عادی مورد درمان قرار گیرد. تعادل شرط اولیه است. با اینکه پرخوری در غذاهای پر نمک به هیچ عنوان سالم نیست، اما کاهش نمک مصرفی یا قطع آن از رژیم غذایی نیز به هیچ عنوان صحیح نیست. باور ۴ دوران بارداری بهترین زمان برای شروع مصرف اسید فولیک (ویتامینکمپلکس) است.اسید فولیک در روزها و  هفته های اول شکل گیری جنین اهمیت زیادی دارد. B های به همین دلیل، توصیه می شود که خانم ها قبل از حامله شدن روزانه از یک عدد قرص مولتی ویتامین استفاده کنند تا اطمینان یابند که اسید فولیک بدنشان در دوره اولیه کمپلکس عبارتند از آب پرتقال، حبوبات، B بارداری کافی است. علاوه بر ویتامین ها، منابع بسیار عالی از ویتامین های مرکبات، سبزیجات، آجیل. باور ۵ بهتر از بیشتر از رژیم غذایی خود، روی ویتامین ها تکیه کنید. ویتامین ها نباید هیچگاه جایگزین رژیم غذایی شما شود. گرچه اکثر پزشک های متخصص زایمان برای بیماران خود مولتی ویتامین تجویز می کنند، این ویتامین ها فقط حکم مکمل غذایی را دارد و نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم شود. بهترین منابع از ویتامین ها و مواد معدنی، مواد غذایی طبیعی است، چون بهتر جذب میشوند. باور ۶ شیر کامل برای شما بهتر از شیر کم چرب است. شیر کم چرب برای کلیه افراد بالای ۳ سال انتخاب بهتری به شمار می رود. شیر کم چرب کلیه مواد مغذی موجود در شیر کامل را در خود دارد اما میزان کلسترول و چربی آن کمتر است. در واقع، می توان گفت که حتی کلسیم موجود در آن از شیر کامل هم بیشتر است. داشتن یک رژیم غذایی سالم طی دوران بارداری که شامل انتخاب های عاقلانه و سالم از انواع و اقسام گروه های مواد غذایی باشد، باعث می شود اضافه وزن شما در این دوران در حد نرمال باشد و وضعیت سلامت خودتان و فرزندتان تضمین شود. اگر به وضعیت غذایی خود اطمینان کافی ندارید و سوالاتی در این زمینه دارید، می توانید از پزشک های متخصص تغذیه یا پزشک خودتان سوال کنید تا شما را راهنمایی کند. تغذیه سالم برای داشتن بدنی سالم تر و نیرومند تر اگر مادرتان همیشه به شما گوشزد می کند که هویج برای چشمها مفید است، او خانم زیرک و باهوشی است. بتا - پروتئینهایی که در هویج وجود دارند، به حفظ سلامت بافت های چشم کمک می کنند. در حقیقت مواد غذایی مختلفی وجود دارند که هر یک از آن ها برای اندام های مختلفی از بدن مفید هستند و استفاده دسته جمعی از آنها باعث می شود تا شما به سلامت کامل دست پیدا کنید. هر چند استفاده از مکمل های غذایی می تواند ویتامین ها و مواد غذایی مورد نیاز بدن را تامین کند اما هیچ چیز نمی توانید جای یک رژیم غذایی سالم را پر کند. متن زیر را بخوانید تا متوجه شوید که برای محافظت و تقویت برخی اندام های مهم باید از چه رژیم های غذایی استفاده کنید. پوست پوست یکی از اندام های گسترده در تمام نقاط بدن می باشد. از آنجایی که سلول های پوستی دائما در حال ریزش و باز سازی هستند غذاهای معینی وجود دارند که می توانند در حفظ سلامت پوست به شما کمک کنند. این ویتامین باعث می شود که جریان گردش اکسیژن در زیر پوست تسریع پیدا کند، به تولید کلاژن C مواد غذایی ویتامین کمک می کند و محل زخم ها، بریدگی ها و کوفتگی ها را زودتر بهبود میبخشد. در برخی موارد ثابت شده است که از عفونت ها و سرطان های پوستی (و حتی اندام های دیگر) نیز جلوگیری می کند. چه چیز مصرف کنید یک عدد عنبه کوچک، یک پرتقال و یا گریپ فروت معمولی میزان مصرف میزان مصرف روزانه ۶۰ میلی گرم می باشد. بعضی از محققین حتی ۱۰۰ میلی گرم در روز را نیز پیشنهاد می کنند که باید در وعده های مختلف استفاده شود. در این حالت هیچ گونه تاثیر منفی در بدن مصرف کنندگان دیده نشد. اما برخی از محققان معتقدند که افزایش میزان مصرف تا ۲۰۰ میلی گرم در روز باعث اسهال و نفخ شکم می شود. قلب بیماری های قلبی - عروقی (ناراحتی های قلب و رگ های خونی که از انواع آن می توانی به حمله های قلبی و ایست قلب اشاره کرد) در آمریکای شمالی اولین عامل مرگ و میر هم در مردان و هم در زنان را دارا می باشند. بدون در نظر گرفتن میزان شایع بودن آن و تنها با استفاده از رژیم غذایی درست می توانید ریسک ابتلا به ناراحتی های قلبی را تا حد بسیاری کاهش دهید. مواد غذایی امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری شما می توانید ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را با پایین آوردن میزان کلسترول بد و فشار خون و همچنین با افزایش کلسترول خوب خون کاهش دهید. چه چیزهایی مصرف کنید ماهی های قزل آلا، آزاد، ساردین، و ماکرول دوز مصرف برای این مورد مدرک مستندی در دست نیست، اما سه وعده ۲۰۰ گرمی پیشنهاد مناسبی است. استخوان ها زمانی که نوبت به حفظ سلامت استخوان ها می رسد حتما به یاد کلسیم می افتید. این ماده یک عنصر حیاتی برای رشد استخوان ها می باشد. و ماده معدنی بُر نیز در حفظ سلامت استخوان ها نقش مهمی را ایفا می کنند. D و A، C اما فسفات، ویتامین مواد غذایی بُر برای سالیان دراز اعتقاد بر این بود که این ماده معدنی هیچ نقش مفیدی در حفظ سلامت بدن انسان ها ندارد. در حالی که تحقیقات اخیر ثابت کردند که این ماده معدنی در کمک به جذب کلسیم و سایر هورمون هایی که در واکنش های استخوانی فعال هستند کمک می کند. چه چیز مصرف کنید بروکلی، نخود فرنگی، انگور، گلابی و سیب. منابع مناسب دیگر نیز شامل پنیر، ماهی ساردین و قزل آلا می باشند. میزان مصرف شما باید روزی ۱ تا ۲ میلی گرم بر به طور روزانه مصرف کنید. اما دوز مصرف را تا ۴۵ میلی گرم در روز افزایش ندهید. این کار دارای تاثیرات جانبی بسیاری است که از انواع آن می توان به عدم توانایی بدن در جذب فسفر اشاره نمود. مفاصل این روزها آرتروز و التهاب مفاصل رفته رفته در حال فراگیر شدن است. اما خبر خوب این است که شما به راحتی می توانید مفاصل خود را تقویت کنید. مواد غذایی مس مس یکی از مواد غذایی مفید است که خواص آن به قسمت های مختلف بدن کمک می کند. به عبارت دیگر بر روی تمام آنزیم هایی که به استخوان ها و مفاصل مربوط می شوند تاثیر می گذارد. ۸ میلی گرم مس وجود دارد. . چه چیز مصرف کنیم جگر (در هر ۱۰۰ گرم جگر  ۵ تا ۳ . ۱ میلی گرم مس در هر ۱۰۰ گرم) و سایر غذاهای دریایی و آجیل و دانه های گیاهی. میزان مصرف از ۱ . میگو ( ۴ میلی گرم در روز می باشد. دوز بالای مس ( ۱۵ تا ۳۵ ) جذب روی در بدن را با مشکل موجه می سازد. اندامهای تناسلی بیشتر آقایون دوست دارند پسرهایی داشته باشند که از نظر سلامتی از دیگران برتر باشند. اگر فکر می کنید که این امر بدون داشتن رژیم غذایی مناسب امکان پذیر پذیر است بهتر است یک بار دیگر بر روی این مطلب فکر کنید. مواد غذایی روی متابولیسم هورمون های مردان، ایجاد اسپرم و جنبندگی آن همه جزء مواردی هستند که با میزان روی درارتباط می باشند. در برخی مطالعات اثبات شده که روی می تواند برای ناباروری و نازایی نیز مفید باشد. چه چیز مصرف کنیم میگو ( ۱۰۰ گرم از آن حاوی ۸۳ میلی گرم روی می باشد) گوشت گاو ( ۱۰۰ گرم از آن حاوی ۶ میلی گرم روی می باشد) و همچنین گوشت مرغ و بره. میزان مصرف روزانه ۱۵ تا ۱۹ میلی گرم در روز می باشد. اگر ۵۰۰ میلی گرم به طور روزانه از روی مصرف کنید باعث ایجاد مسمومیت می شود. چشم اگر یکی از طرفداران هویج نیستید جای نگرانی وجود ندارد. غذاهای متفاوتی وجود دارند که با مصرف آنها می توانید سلامت چشم های خود را تضمین کنید. چقدر بد شد که مادر شما در این مورد زمانی که کودک بودید چیزی نگفته بود، نه؟ می کند. A مواد غذایی بتا کارتویین بدن انسان بتا کارتویین را تبدیل به ویتامین نیز به عنوان ضد اکسنده عمل کرده و از چشم در مقابل بیماری های مختلف مراقبت می کند. A ویتامین همچنین از ابتلا به آب مروارید و آب سیاه (لکه سیاهی بر روی شبکیه) نیز جلوگیری می کند. چه چیز مصرف کنید هویج (دو عدد در اندازه معمولی) سیب زمینی شیرین، بروکلی و تمام سبزی های برگ دار سبز رنگ. میزان مصرف ۱۵۰۰ واحد می باشد. مورد نیاز بدن شما به راحتی فراهم می شود. A اگر در حدود ۱۰۰۰۰ تا ۱۵۰۰۰ واحد بتا کاروتیین مصرف کنید میزان ویتامین تنها مشکلی که در این جا وجود دارد این است که بتا کاروتیین رنگ پوست را به زرد - نارنجی متمایل می سازد که خود در دراز مدت مشکلاتی A مشکل حادی را بروز نمیدهد. اما مصرف بیش از اندازه ویتامین را برای بدن به وجود می آورد. دندان و لثه اگر از رفتن به دندانپزشکی خوشتان نمی آید کارهایی بجز مسواک زدن و استفاده از نخ دندان وجود دارد که با به کارگیری آنها می توانید به دندانپزشکی مراجعه نکنید.مواد غذایی کلسیوم کلسیم سلامت دندان ها را حفظ می کند و به شما کمک می کند که به سایر بیماری های دهانی نیز مبتلا نشوید. بر اساس تحقیقاتی که بر روی ۱۳۰۰۰ آمریکایی انجام شده ثابت شده است که مردها و زن هایی که میزان مصرف کلسیم روزانه آنها از ۵۰۰ میلی گرم کمتر بوده دو برابر بیشتر ازسایرین به بیماری های لثوی مبتلا می شدند. ۳/ چه چیز مصرف کنید یک فنجان شیر ( ۲۵۶ میلی گرم) یک فنجان بادام ( ۳۵۷ میلی گرم) یا دو فنجان لوبیا سفید می تواند ۱ کل کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین کند. میزان مصرف ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در هر روز می باشد. استفاده بیش از اندازه باعث ایجاد بیماری های کلیوی از جمله سنگ کلیه می شود. این ماده را در وعده های مختلف غذایی و همراه با غذا مصرف کنید. مو در حالی که هیچ گونه راه حل قطعی برای ریزش مو وجود ندارد اما موادی وجود دارند که باعث می شوند رشد موها تسریع پیدا کند و سالم تر به نظر برسند. مواد غذایی آمینو اسیدها ۳ آمینو اسید وجود دارند که برای رشد و ترمیم موها ضروری می باشند. سیستین که خود آلفا - کراتین تولید می کند و برای حفظ سلامت موها مفید است و در آخر متانین که از ریزش مو جلوگیری می کند. چه چیز مصرف کنید غذاهایی که شامل پروتئین زیادی هستند نظیر مرغ، بوقلمون، گوشت گاو، تخم مرغ، پنیر و آجیل. میزان مصرف هر چند مدرک مستندی از میزان مصرف این آمینو اسیدها در دست نیست اما شما باید به طور روزانه ۱۰۰ گرم گوشت، یک عدد تخم مرغ، یک مشت آجیل با هر وعده غذایی خود میل کنید. البته افرادی که دارای بیماری سیستیناریا (یک نوع بیماری ژنتیکی که در آن کلیه دائما سنگ سازی می کند) هستند نباید از مکمل های حاوی سیستین استفاده کنند. بدنی سالم تر حالا که متوجه شدید چه غذاهایی برای قسمت های مختلف بدنتان مفید است از این پس به مواد غذایی که مصرف می کنید توجه بیشتری داشته باشید. مصرف این مواد غذایی نه تنها وزن شما را در حالت تعادل نگه می دارد بلکه سلامتی و نیروی جسمانی را نیز افزایش می دهد. به خاطر داشته باشید که بدن شما با ارزش ترین و مقدس ترین سرمایه ای است که دارید پس از آن به خوبی مراقبت کنید.

دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد