راه حلی برای درمان بی خوابی در سرطان


راه حلی برای درمان  بی خوابی در سرطان

راه حلی برای درمان بی خوابی در سرطان

 رژیم غذاییه- از مصرف زیاد چای، کافئین، الکل، نیکوتین، قند و فراورده های آرد سفید بپرهیزید.ه- خوراکیهایی که به داشتن خواب راحت کمک میکنند عبارتند از کاهو، شیر گرم، آویشن، عسل، موزو بوقلمون.ویتامینها و مواد مغذی قبل از خواب مکمل کلسیم / منیزیم بخورید. اگر مشکل به خواب رفتن دارید، تریپتوفان میتواند مفید باشد (تریپتوفان باید با تجویز پزشک مصرف شود). مکمل ترکیبی حاوی ۷۵ تا ۱۵۰ میلیگرم ۵HTP (۵- تریپتوفان) را یک ساعت قبل از خواب، با معده خالی، بخورید. اگر نصف شب بیدار می شوید و دوباره به خواب نمی روید، ترکیب هیستیدین برایتان مفید است. اگر ناآرامی پاها شما را بیدار نگاه می دارد، ممکن است کمبود اسید فولیک یا ویتامین E علت آن باشد. اگر در پاها احساس سوزش می کنید، مکمل کولین و ویتامین ۱ B میتواند آن را تسکین دهد. کمبود کانی های مس، آهن یا روی هم می تواند علت بی خوابی باشد.چای گیاهیه- برخی چای های گیاهی برای خواب آرام و راحت عبارتند از سنبل الطیب، رازک، گل ساعتی، پونه سای گربه ای، کاواکاوا، کاهوی وحشی و بابونه. خردکرده دانه انیسون مخلوط با عسل در شیر گرم درمان قدیمی بی خوابی در آلمان و روسیه است.شیوه زندگی • تمرین آزمش تدریجی ماهیچه ای مفید است. هر گروه از ماهیچه ها را تا پنج شماره منقبض کرده و قبل از حرکت دادن، آنها را به مدت پانزده تا بیست ثانیه شل کنید. با این تمرین آرام کننده، آهسته وارد دنیای رؤیاهای شبانه شوید.

دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد