خانه / مطبخ طب سنتی / رژیم غذایی / قسمت سوم
رژیم غذایی
رژیم غذایی

رژیم غذایی / قسمت سوم

تابستان

نهایت استفاده را از این فصل گرم و آفتابی بکنید. ویتامین ذخیره کنید و با آنچه که طبیعت سخاوتمندانه به شما تقدیم می کند ضیافت بدهید. منوی میوه ها، سالادها، سبزیجات و میوهجات خام و همهٔ چیزهای مورد نیاز و دلپذیر را یادداشت کنید. شما نتایج خوبی را تجربه خواهید کرد و بدنتان از آن خرسند خواهد بود.

منوی روزهای هفته تابستانی به میزان ۱ooo کالری در روز

شنبه

 صبحانه:

۱ لیوان آب گوجهفرنگی ۱ تخم مرغ عسلی ۲ بیسکویت اختیاری: قهوه یا چای بدون شیر و شکر

ناهار:

سالاد خیار و گوجه ( ۱۰۰گرم) با سس سرکهٔ مخصوص گوشت گردن گوسالهٔ به سیخ کشیده شده لوبیاسبز (۲۰۰ گرم) یک هلو ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

کباب جگر گوساله (۱۲۵ گرم) کنگر فرنگی پخته نخود فرنگی (۱۰۰ گرم) یک برش طالبی ۱ بیسکویت

یکشنبه

صبحانه:

۱ لیوان آب پرتقال ۵۰ گرم ژامبون کمچربی ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای بدون شیر و شکر

ناهار:

کرفسی پخته گوشت دندهٔ درون فر (۱۲۵ گرم) گوجه فرنگی درون فر (۲۰۰ گرم) و زردآلو (۱۰۰ گرم)  بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی گوشت دندهٔ گوساله کبابی (۱۲۵ گرم) سالاد کاهو پیچ و گوجهفرنگی با س سرکهٔ مخصوص ترب (۱۰۰گرم) قارچ تازه با لیموترش (ه ۲۰ گرم) ۱ بیسکویت گیلاس (۱۰۰ گرم)

 دوشنبه 

صبحانه:

۱ لیوان آب آناناس یک تخم مرغ سفت ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای بدون شیر و شکر

ناهار:

پاته های کوچک گوسفند با کاری شلغم پخته (۲۰۰ گرم)نصف گریپ فروت سالاد جعفری با سس سرکهٔ مخصوص ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

 سالاد قارچ و میگو ماهی کفال با ادویه (۱۵۰ گرم) اسفناج با ساقه (۲۵۰ گرم) نصف طالبی ۱ بیسکویت

 سه شنبه 

صبحانه:

۱ لیوان آب پرتقال ۵۰ گرم ژامبون کم چربی ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای بدون شیر و شکر

ناهار:

سالاد فلفل سبز (۱۰۰ گرم) با سس سترکهٔ مخصوص بیفتک کبابی (۱۲۵ گرم) خیار با سس جوجه مرغ ۱ هلو ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

۲ شاخه کرفس ژیگوی گوشت دندهٔ گوسفند (۱۲۵ گرم) لوبیاسبز پخته (۲۰۰ گرم) انگور فرنگی (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت

چهارشنبه 

صبحانه:

۱ لیوان آب گوجه فرنگی ۱ تخم مرغ نیمرو ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای، بدون شیر و شکر

ناهار:

ترب (۱۰۰ گرم) میگو ( ه ۱۰ گرم) ماهی گروندین با زعفران گوجهفرنگی پخته (ه ۲۰ گرم) گیلاس (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

رازیانه پخته با لیموترش (۱۰۰ گرم) | کباب ماهی سل (۱۵۰ گرم) کدو مسمایی درون فر (۲۰۰ گرم) سالاد کاهو با سس سرکهٔ مخصوص۱ موز ۱ بیسکویت

 پنجشنبه 

صبحانه:

۱ لیوان آب گریپفروت ۵۰ گرم ژامبون کم چربی ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای، بدون شیر و شکر

ناهار:

جوجه مرغ اسپانیولی پیاز تازه (۱۵۰ گرم) برنج با بخار پخته شده (۵۰ گرم) زردآلو (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت

شام:

کباب گوشت گوساله یک برش نازک (۱۵۰ گرم) سالاد کاهو بیچ با سس، سرکهٔ مخصوص تمشک (۱۰۰ گرم) نصف طالبی رازیانه ۱ بیسکویت

منوی روزهای هفته تابستانی به میزان ۱۲۵۰ کالری در روز

شنبه

در طول روز:

۲۰ گرم کره ۲ حبه قند

صبحانه:

۱ لیوان آب گوجه فرنگی ۱ تخم مرغ نیمرو ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

ترب (۱۰۰گرم) زبان گوسفند با کاری شلغم تازه (۲۰۰ گرم) پنیر رژیمی (۱۵ گرم) ۱ برش طالبی یا خربزه ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

سالاد کاهو پیچ و گوجهفرنگی با سس سرکهٔ مخصوص شت سرد (۲ برش) نخود فرنگی با ترخون (۲۰۰ گرم) توت فرنگی (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت

یکشنبه

در طول روز:

۲۰ گرم کره ۲ حبه قند

صبحانه:

۱ لیوان آب پرتقال ۵۰ گرم ژامبون کمچربی ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

یک کنگر فرنگی پخته با کمی خردل ملایم یا آب لیموترش پنیر گرویر (۱۵ گرم) کباب گوشت دندهٔ گوساله (۱۵۰ گرم) گوجه فرنگی پخته (۲۰۰ گرم) زردآلو (۱۰۰ گرم) | ۱ لیوان شیر بی چربی ۱ بیسکویت

شام:

قارچ با آب لیموترش (۱۰۰گرم) بیفتک با خیارشور لوبیاسبز پخته (۲۰۰ گرم) سالاد کاهو با سس سرکهٔ مخصوص انگور فرنگی (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت

 دوشنبه 

در طول روز:

۲۰ گرم کره ۲ حبه قند

صبحانه:

۱ لیوان آب آناناس یک تخم مرغ سفت ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

لوبیاسبز با کاهو با سس سرکهٔ مخصوص (۱۰۰ گرم) خرگوش با کاری سی بزمینی با بخار پخته شده (۱۰۰گرم) سالاد کاهو با سس سرکهٔ مخصوص ۱ برش طالبی یا خربزه ۱ بیسکویت

شام:

ترب (۱۰۰ گرم) سفره ماهی با لیموترش (۱۵۰ گرم) اسفناج با ساقه (۲۰۰ گرم) یک هلو با پوست ۱ بیسکویت

سه شنبه

در طول روز:

۲۰ گرم کره ۲ حبه قند

صبحانه:

۱ لیوان آب گریپ فروت ۵۰ گرم ژامبون کم چربی ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

گل کلمهای کوچک پخته (۱۰۰ گرم) گوشت دندهٔ گوسفند بی چربی (۱۲۵ گرم) لوبیا یا نخود با پوست (۲۰۰ گرم) یک قسمت از پنیر گرویر انگور (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

سالاد خیار و گوجه (۱۰۰ گرم) با سس سرکهٔ مخصوص کباب گوشت گوساله (۲ برش) بدون آبش کدوی پخته تمشک (ه ۱۰ گرم) ۱ بیسکویت

 چهارشنبه 

در طول روز:

۲۰ گرم کره ۲ حبه قنل

صبحانه:

۱ لیوان آب پرتقال ۱ تخم مرغ نیمرو ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

سالاد کرفس (۱۰۰ گرم) با سس سرکهٔ مخصوص ماهی تن کبابی ( ۱۰۰ گرم) بادمجان درون فر (۲۰۰ گرم) پنیر رژیمی (۱۵ گرم) زردآلو (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

ماهی کولین سالاد کاهوی پخته (ه ۲۰ گرم) کنگر فرنگی سرد یک برش هندوانه ۱ بیسکویت

پنج شنبه

در طول روز:

۲۰ گرم کره ۲ -حبه قنل

صبحانه:

۱ لیوان آب گریپفروت ۵۰ گرم ژامبون کم چربی ۲ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

سالاد جعفری و سیب با سس سرکهٔ مخصوص | جوجه مرغ سرد چغندر با قارچ ماست (۰ ۳۰ گرم) توت فرنگی و تمشک ( ۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

یک برش طالبی یا خربزه یک بیفتک (۱۲۵ گرم) گوجهفرنگی و کدوی پخته (۲۰۰ گرم) گیلاس (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت

منوی روزهای هفته تابستانی به میزان ۱۵o o کالری در روز

شنبه

در طول روز:

۳۰ گرم چربی ۲ حبه قند

صبحانه:

۱ لیوان آب گریپفروت ۱ تخم مرغ نیمرو ۴ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق قهوه خوری شیر بی چربی

ناهار:

قارچ پخته (۱۰۰ گرم) با سس سرکهٔ مخصوص جگر گوسالهٔ پخته شده با کرفس هویج پخته شده (۲۰۰ گرم) سیب (۲۰ گرم) زردآلو (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

دلمهٔ کاهو با پنیر کباب گوشت دندهٔ گوسفند (۱۰۰ گرم) خیار با سس کچاپ (۲۰۰ گرم) تمشک (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت

 یکشنبه 

در طول روز:

۳۰ گرم چربی ۲ حبه قند

صبحانه:

۱ لیوان آب گوجه فرنگی ۵۰ گرم ژامبون کم چربی ۴ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

۲ شاخه کرفس فیلهٔ گوشت گاو یا گوساله با کاهو پنیر رژیمی (۱۵ گرم) توتفرنگی (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی 

شام:

کباب گوشت گوساله (برش نازک) (۱۵۰ گرم) ترب (۱۰۰ گرم) نخود فرنگی تازه (۲۰۰ گرم) سالاد کاسنی با س سرکهٔ مخصوص یک برش طالبی خنک ۱ بیسکویت

 دوشنبه 

در طول روز:

۳۰ گرم چربی ۲ حبه قند

صبحانه:

۱ لیوان آب پرتقال یک تخم مرغ نیمرو ۴ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

سالاد گوجهفرنگی و خیار (۱۵۰ گرم) با سس سرکهٔ مخصوص بیفتک خردشدهٔ کبابی (۱۲۵ گرم) اسفناج با ساقه (۲۰۰ گرم) پنیر گرویر (۱۵ گرم) نصف گریپ فروت ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

کنگر فرنگی ماهی گروندین با سبزیجات معطر گوجهفرنگی درون فر (۲۰۰ گرم) گیلاس (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت

سه شنبه 

در طول روز:

۳۰ گرم چربی ۲ حبه قنل

صبحانه:

۳۰۰ دستور غذا برای لاغری ۱ لیوان آب آناناس ۵۰ گرم ژامبون کم چربی ۴ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

کباب گوشت دندهٔ گوساله (۱۲۵ گرم) کلم با گوجه فرنگی سالاد کاهو با سس سرکهٔ مخصوص ماست (۳۰۰ گرم) انگور فرنگی (ه ۱۰ گرم) ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

رازیانه پخته با لیموترش (۱۰۰ گرم) و کباب فیلهٔ گاو یا گوساله (۱۲۵ گرم) کدو درون فر (۲۰۰ گرم) یک هلو ۱ بیسکویت

 چهارشنبه 

در طول روز:

۳۰ گرم چربی ۲ حبه قند

صبحانه:

۱ لیوان آب گریپفروت ۱ تخم مرغ نیمرو ۴ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

ترب (۱۰۰ گرم) میگو (۵۰ گرم) فیلهٔ ماهی مرلان سیب زمینی درون فر (۱۰۰ گرم) پنیر رژیمی (۱۵ گرم) یک برش طالبی یا خربزه ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

سالاد لوبیاسبز (۲۰۰ گرم) با سس سرکهٔ مخصوص را گوی قارچ ماهی لیماند کبابی ( ۱۵۰ گرم) تمشک (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت

پنج شنبه

 در طول روز:

۳۰ گرم چربی ۲ حبه قنال

صبحانه:

۱ لیوان آب گوجه فرنگی ۵۰ گرم ژامبون کم چربی ۴ بیسکویت

اختیاری: قهوه یا چای ۲ قاشق شیر بی چربی

ناهار:

سالاد کاهو پیچ و گوجهفرنگی با سس سرکهٔ مخصوص په جوجه مرغ برشته بدون آب برنج با گوجهفرنگی پنیر سفید رژیمی (۳۰ گرم) انگورفرنگی با ماهی ماکرو (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت ۱ لیوان شیر بی چربی

شام:

سالاد خیار (۱۵۰ گرم) یک قاشق مرباخوری سی روسی گوشت دندهٔ درون فر (۱۲۵ گرم) مخلوط سبزیجات فصلی (۲۰۰ گرم) توتفرنگی جنگلی (۱۰۰ گرم) ۱ بیسکویت

اگر شما بخوبی این دستورات را اجرا کنید، خواهید دید که بهترین دوستتان یعنی وزنتان دقیقاً هر هفته به خاطر کاهش وزن باعث دلگرمیهایی در شما خواهد شد.

رژیم غذایی/ قسمت اول

رژیم غذایی/ قسمت دوم

رژیم غذایی/ قسمت چهارم

رژیم غذایی/ قسمت پنجم

telegram

همچنین ببینید

کباب قلوه گوساله

چگونه کباب قلوه گوساله با کاری را تهیه کنیم..؟؟

چگونه کباب قلوه گوساله با کاری را تهیه کنیم..؟؟   کباب قلوه گوساله با کاری …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *