قالب وردپرس درنا توس
خانه / دانستنیهای مفید پزشکی و رژیم غذایی / علائم یائسگی را بشناسید و در خانه با انها مقابله کنید
علائم یائسگی
علائم یائسگی

علائم یائسگی را بشناسید و در خانه با انها مقابله کنید

از علائم یائسگی عبارتنداز:

گرگرفتگی،مشکلات روحی روانی،سردردها، پوست و مو , درد عضلات و مفاصل , اختلال در فعالیت جنسی , مشکلات ادراری

درمان خانگی گرگرفتگی

  • پرهیز از مصرف مواد غذایی داغ، تند و ادویه دار
  •  پرهیز از مصرف قهوه به خصوص در هنگام شب
  •  کاهش میزان اضطراب، استرس و هیجانات روحی
  •  استفاده از لباس های ساخته شده از الیاف طبیعی
  •  استفاده از ملحفه های نخی (پنبه ای) و پتوهای پرقو
  •  خنک نگه داشتن هوای اطاق خواب
  •  قراردادن تهویه ی مطبوع در محل سکونت بالاحض اتاق خواب

رعایت نکات مربوط به گرگرفتگی برای مقابله با عرق ریزش شبانه که یکی از دلایل بد خوابی میباشد.

  •  نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب
  • استفاده از حمام گرم قبل از خواب
  •  مطالعه یا تماشای تلویزیون بعد از رفتن به رختخواب
  •  خوردن نوشیدنی گرم و کمی مطالعه هنگام بیدار شدن در ساعات نیمه شب
  •  کم کردن ساعت خواب بعدازظهر و رساندن آن به ۲۰ دقیقه
  • درمان خانگی قاعدگی های نامنظم عبارت است از:
  •  استفاده از رژیم غذایی متعادل
  •  مصرف مکمل های دارویی حاوی ویتامین Be، آهن و منیزیوم

 درمان خانگی مشکلات روحی – روانی عبارت است از:

  •  پیدا کردن سرگرمی های مناسب و نشاط آور متناسب با سلیقه ی شخصی (نظیر انواع بازی های فکری، پازل های پیچیده، مطالعه و…)
  •  پرداختن به پرورش گل و گیاه در حد امکان
  •  استفاده از رژیم غذایی سالم و متعادل
  •  همنشینی با دوستان، اقوام و همسایگان در حد مناسب
  • به پرداختن به ورزش های سبک (نظیر نرمش های روزانه، شنا، پیادهروی و…)

 درمان خانگی سردردها عبارتند از:

  •  پرهیز از تحمل گرسنگی برای دقایق طولانی
  •  مصرف وعده های غذا در ساعات مشخصی
  • خوابیدن به اندازه ی کافی
  •  انجام حرکات ورزشی مربوط به سر و گردن برای کمک به خونرسانی به این ناحیه
  • توجه به عوامل تحریککننده ی حملات میگرنی
  • کاهش تنش ها ی عصبی و پرهیز از هیجانات روحی

 درمان خانگی درد عضلات و مفاصل عبارت است از:

  •  پرداختن به ورزش های ساده ای (نظیر پیادهروی، شنا، دوچرخه سواری و…)
  • کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن
  • مصرف مکمل های حاوی روغن ماهی
  • رعایت رژیم غذایی متعادل و مصرف فراوان شیر، لبنیات و سویا
  •  ماساژ مفاصل و عضلات دردناک به وسیله ی پمادهای حاوی مسکن های گیاهی (نظیرروغن رزماری و…)

درمان خانگی اختلال در فعالیت جنسی عبارت است از:

  •  استفاده از فرآورده های نرم کننده ی غیر روغنی در هنگام مقاربت

نکته: هرگز برای نرم کردن مخاط ناحیه ی تناسلی از فرآوردههای روغنی استفاده نکنید؛ زیرا مصرف این روغن ها احتمال ابتلا به عفونت را افزایش می دهد

  • استفاده از شورت های ساخته شده از الیاف طبیعی (نظیر پنبه)
  •  پرهیز از هیجانات شدید، افسردگی، اضطراب و تنش های عصبی
  •  اجتناب از اسپری ها و سایر مواد خوشبوکننده در ناحیه ی تناسلی

 درمان خانگی مشکلات ادراری عبارت است از:

  •  انجام تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات مثانه به منظور مقابله با بی اختیاری ادرار

  نکته : قوی تر کردن کنترل مثانه: تمرینات ورزشی برای عضلات کف لگن که شامل انقباض عضلات نگهدارنده رحم و مثانه می شود، باعث قوی تر شدن این عضلات و در نتیجه کنترل بهتر بر روی مثانه و جلوگیری از بی اختیاری ادراری می شود.

  • استفاده از مخروط پلاستیکی داخل مهبلی برای تقویت عضلات دستگاه دفع ادرار (عضلاتکف لگن)

 درمان خانگی مشکلات پوست و مو عبارت است از:

  •  کوتاه نگه داشتن موها
  •  استفاده ی مداوم از کرم های مرطوب کننده
  •  استفاده از کرم های ضد آفتاب در معرضں تابشی نورخورشید
  • پرهیز از قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید بیش از یک ساعت
  •  استفاده  از مقدار زیاد کرم مرطوب کننده پس از خروج از استخر

مطلب پیشنهادی

تسکین دهنده جوش

زیبایی … چگونه…؟

زیبایی … چگونه…؟   تسکین دهنده جوش  ابتدا دو قرص آسپیرین (ضد التهاب) بخورید، و …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *