علل لاغری/ قسمت دوم 


علل لاغری/ قسمت دوم 
یک فرد مسن و فرتوت عضلات تحلیل رفته ای دارد اما فرد مسن و چاق با فعالیت کم و همان میزان عضله ، باید وزنی حدود دو برابر را حمل کند...مرحله دوم افزایش انرژی دریافتی است. یک زن جوان و سالم روزانه به ۲۰۰۰ کیلو کالری و یک مرد جوان و سالم به ۲۲۰۰ کیلو کالری انرژی نیاز دارد . یک برنامه غذایی تأمین کننده ۲۰۰۰ کالری ، به شرح زیر است: صبحانه ساعت ۷ صبح ۱ لیوان شیرپرچرب + ۶۰ گرم غلت صبحانه ویتامینه + ۲ قاشق چایخوری }عسل که به شیر و غلت اضافه شود.ساعت ۱۰ یک لقمه نان و پنیر که به اندازه ۲ کف دست نان و ۳۰ گرم پنیر ( ۱ قوطی کبریت) و ۱ }عدد گردو است: میان وعده مناسبی در بین کار یا زنگ تفریح کلس خواهد بود نهارساعت ۱۲ : زرشک پلو و مرغ که برنج آن ۱۵ قاشق است و با یک قاشق غذا خوری روغن مایع }پخته شده ، مرغ به اندازه ۱۳۰ گرم گوشت داشته باشد(یک ران کامل) ، به علوه ۱ کاسه ماست پرچرب ( ۲۴۰ سی سی) ، ۲ عدد خیار و یک گوجه ریز شده به عنوان سالد در کنار غذا با یک قاشقمربا خوری سس مایونز و ۱ قاشق مربا خوری روغن زیتون.عصرانه ساعت ۴: چای و یک عدد شیرینی یا ۳ تا ۴ بیسکویت ترد. } ۱ لیوان آب میوه طبیعی یا یک عدد میوه. : ساعت ۶ }شام ساعت ۸ یک آش استثنایی ، دارای ۱ لیوان حبوبات پخته + ۳۰ گرم گوشت+ نصف لیوان }سبزیجات پخته+ نصف لیوان رشته پخته.( این چیزی است که شما باید بخورید و می توانید مقادیرآنرا به تعداد افراد خانواده چند برابر کنید.) ماکارانی دارای نصف لیوان ماکارانی پخته ، ۶۰ گرم گوشت چرخ کرده + یک سالد کاهوی استثنایی ،دارای ۱ لیوان کاهو، خیار و گوجه فرنگی ریز شده که نصف لیوان لوبیا سفید پخته نیز به آن اضافهشده است.(برای شام دو انتخاب دارید هر کدام را که دوست دارید بخورید) قبل از خواب : یک عدد میوه. } یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزاش دهد باید به گونه ای باشد که ازهمه گروه های غذایی به اندازه مورد نیاز میل کند و سعی نماید در هر وعده ، از همه گروهها بخوردنان و غلت ، میوه ها ، سبزی ها ، گوشت و حبوبات ، شیر و لبنیات - مثلً ناهار تنها نان و یک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالد و ماست یا دوغ میل کند. نکاتی که باید رعایت شود....۱) برنامه غذایی یک روزتان را با ذکر ساعت بنویسید و آنر با برنامه غذایی که داده شده است تطبیق دهید. چقدر کمتر می خورید؟ فاصله غذاهایتان چقدراست؟ سعی کنید هیچ وعده ای را حذف نکنید . هیچ کاری مهم تراز سلامتی تان نیست پس خودتان را عادت دهید سر ساعت غذا بخورید.۲) اگر واقعاً نمی توانید زیاد بخورید ، از مواد غذایی کم حجم و پر کالری در فواصل غذاهایتان استفاده کنید. مغزها چون فندق ، بادام و گردو خوراکی هایی خوشمزه، مفید و پر کالری هستند. چند عدد بیسکویت کرم دار، یک تکه نان سوخاری و پنیر خامه ای یا یک بستنی میوه ای خامه دار، انتخاب های خوبی هستند.۳) اگراستخوان بندی ظریفی دارید لزم نیست سعی کنید حتماً به وزن ایده آل برسید و خودتان را آزار دهید، حتی اگر در محدوده سلامتی هم باشید برای شما خوبست.علل لاغری /قسمت اول

دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد