فواید نرم دویدن یا  ورزش دو چیست ؟؟


فواید نرم دویدن یا  ورزش دو چیست ؟؟

فواید نرم دویدن یا  ورزش دو چیست ؟؟

 کتاب های متعددی در مورد نرم دویدن و یا دو به نگارش در آمده است ؛ فعالیت مذکور برای توسعه کارآیی قلب و شش ها بسیار مناسب است. برای اجرای این فعالیت به مکان و یا وسیله خاصی نیاز ندارید و در مدت کوتاهی می توانید از مزایا و فواید آن برخوردار شوید. با برنامه ریزی صحیح می توانید از سه جزء آمادگی جسمانی (قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و استقامت قلب و عروق) برخوردار شوید.  برای تکمیل برنامه تمرینی خود، باید تمرینات قدرتی را برای تقویت تنه و تمرینات انعطاف پذیری را برای تمام بدن انجام دهید. بعضی از مردم، حتی از فکر کردن درباره دویدن نفرت دارند. این موضوع ممکن است به علت تنبلی و یا به خاطر ناراحتی های جسمانی باشد که پیش می آید. اگر دوست ندارید بدوید، این تمرین را انجام ندهید ؛ ولی نخست کمی به این فعالیت بپردازید، بعد تصمیم بگیرید. اگر تصمیم دارید برنامه تمرینی با دویدن داشته باشید، راه های مختلفی برای شروع این ورزش وجود دارد. بهترین توصیه، این است که به آرامی بدوید و به تدریج استقامت و سطح آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید. با شروع تمرین به این نحو که پایه و اساس درستی دارد، از پیشرفت خود لذات خواهید برد و به این ورزش اشتیاق بیشتری پیدا خواهید کرد. به طور کلی، توجه داشته باشید که هر آنچه برایتان راحت است، همان را انجام و ادامه دهید.  با انجام تمرینات منظم، بتدریج قدرت و استقامت عمومی بدنتان بهبود می یابد. اگر در روند تمرینات خود پیشرفت کنید، بتدریج حرکات برایتان آسان می شود دو اثرات مثبت آن را نیز احساس خواهید کرد. بعضی از متخصصان معتقدند که در افراد مبتدی، بهترین روش برا ی تعیین میزان فعالیت، زمان فعالیت است تا مقدار مسافت. پس از گذشت مدتی از تمرین، مسافت را در همان واحد زمان در نظر بگیرید و میزان پیشرفت را ارزیابی کنید.  بهترین زمان برای افراد مبتدی، آن گونه که بعضی از بانوان دونده ابراز می دارند، سی دقیقه است. تمام این مدت را می توانید نرم بدوید و یا ترکیبی از دویدن و پیاده روی داشته باشید. اگر تمرین را به طور یک در میان انجام دهید (دویدن، پیاده روی)، حس می کنید که بدنتان خیلی سریع با آن هماهنگ می شود. مطلب اصلی این است که مدت معینی به این ورزشی بپردازید. تمرینات یک روز در میان، در سه تا چهار روز هفته باعث می شود که بدن به فشار تمرین عادت کند و از آسیب ورزشی در امان بماند.  دویدن برای مبتدیان فشار آور است ؛ زیرا یک فعالیت شدید به حساب می آید؛ همان طور که اشاره شد، هفته های اول شروع تمرین خوشایند نیست و اوائل تمرین بدن با درد و ناراحتی های عضلانی روبه رو می شود. ولی بتدریج فرد با آن خو میگیرد و از پیشرفت وضعیت استقامت بدن، قلب و عروق لذت میبرد. فقط به خاطر داشته باشید که بعضی ازبانوان نسبت به بانوان دیگر، خیلی سریع به ورزش دویدن عادت می کنند و در این مورد، سن موثر نیست.  اگر از نحوه کار بدن آگاه باشید، به شما کمک خواهد کرد تا از آسیب های احتمالی در امان بمانید. صدمات ورزشی در دو عمدتاً بدلیل عکس العمل بدن به فشارهای بیش از حد می باشد. اگر احساس درد داشتید، فعالیت خود را در آن هنگام ادامه ندهید؛ زیرا درد جسمانی اخطاری برای آگاهی از وضعیت بدن است و به شما میگوید که در کجا اشتباه کرده اید. بانوان، گاهی دویدن را نه تنها روش آمادگی جسمانی، بلکه نوعی روان درمانی به حساب می آورند.  فشارهای وارده از خانه و یا محیط کار را با ورزش می توان کاهش داد و در واقع فعالیت های آمادگی جسمانی نوعی استراحت تلقی می شوند. به یاد داشته باشید که به هر نوع برنامه آمادگی جسمانی که می پردازید، به بدن خود کاملاً توجه کنید و به تمام مسائلی که بر آن می گذرد، آگاه باشید.  قبل و بعد از هر تمرین (دویدن)، با حرکات کششی بدن را گرم کنید و با چنان سرعتی بدوید که در هنگام دویدن بتوانید صحبت کنید. در نظر داشته باشید که چه موقع از روز برای دویدن بهتر است. بعد از هشت هفته تمرین دویدن، بتدریج زمان تمرین را افزایش دهید. در پایان هفته، یک روز را به دویدن در مسافت زیاد اختصاص دهید و بعد یک روز استراحت کنید. اگر به طور تفریحی می دوید و آمادگی کامل دارید، لازم است که یک روز در میان به مدت ۴ روز سطح فعالیت (۴۰ دقیقه) را افزایش دهید.  به هرحال، با پیشرفت در امادگی جسمانی، ناگهان احساس می کنید که فعالیت آسان به نظر می رسد. پس بهتر است که در اول کار چندان سخت نگیرید. اگر به طور ناگهانی و بدون آنکه بدن آماده باشد، به افزایش زمان تمرین بپردازید، بدن با علائم فشار بیش از حدهمچون: خستگی، دردهای مزمن، سرماخوردگی، میل به خوردن شیرینی و بعضی مواقع حتی احساس فشار روحی عکس العمل نشان خواهد داد. اگر علائمی که ذکر شد در شما وجود نداشته باشد، می توانید برنامه تمرینی خود را افزایش دهید.

بر اساس تحقیقی در کالج آمریکایی کاردیولوژی انجام شد تایید شد که نرم دویدن ( جاگینگ) می تواند برای  تندرستی انسان تاثیرات خوبی داشته باشد و سبب زیاد شدن طول عمر انسان می شود. در این مطالعه مدت زمان و تناوب نرم دویدن آزمودنی ها ارزیابی شد، و یافته های حاصل از ۱۲ سال پیگیری نشان داد؛ افرادی که با سرعت بالا می دویدند در مقایسه با افرادی که نمی دویدند، طول عمر کمتری داشتند.

 در حالی که آزمودنی هایی که با شدت سبک می دویدند طول عمر بیشتری داشتند. محققین به منظور بررسی رابطه بین شدت دویدن و طول عمر، ۵۰۴۸ آزمودنی سالم که از ۱۰۹۸ دونده و ۴۱۳ فرد سالم و غیر فعال تشکیل شده بودند را در طی ۱۲ سال بررسی کردند.

نرم دویدن بین ۱ تا ۴/۲ ساعت در هفته با کاهش مرگ ومیر همراه است. تناوب مطلوب دویدن سه بار در هفته است و بیشتر از این توصیه نمی شود. به طور کلی، کاهش میزان مرگ ومیر در آزمودنی هایی مشاهده شد که با شدت ملایم تا متوسط می دویدند، در حالی که میزان مرگ ومیر در آزمودنی هایی که با شدت زیاد می دویدند، مشابه افراد غیر فعال بود.  محققین ۲۸ مرگ ومیر را در میان دونده ها و ۱۲۸ مرگ ومیر را در میان افراد غیر فعال گزارش کردند. در مجموع، دونده ها جوانتر بودند، فشار خون و نمایه توده بدنی کمتری داشتند.


دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد