چه موقع فعالیت ورزشی  بعد از زایمان شروع می شود؟


چه موقع فعالیت ورزشی  بعد از زایمان شروع می شود؟

چه موقع فعالیت ورزشی  بعد از زایمان شروع می شود؟

  یک زن چند وقت پس از زایمان می توان تمرین را شروع کند؟ بعضی پزشکان یک دوره بازگشت و استراحت دو هفته ای پس از زایمان را پیشنهاد میکنند در حالی که دیگران میگویند وقتی مادر احساس آمادگی کرد هرچه زودتر میتواند به تمرین بپردازد و خطری او را تهدید نمیکند. نانسی کلارک که متخصص تغذیه ورزشی در بروکلین است میگوید: بعضی زنان از ترسی چاق شدن، خود را تحت فشار یک برنامه تمرینی شدید قرار می دهند. آنها باید بدانند که زندگی فصول خود را دارد. حاملگی فصلی است که باید معتدل بود، بدن برای برگشت به حالت اول نیاز به زمان دارد. ممکن است اولین ماه پس از زایمان زمان خوبی برای تمرین نباشد، اما همه چیز با گذشت زمان تغییر می کند. فشار آوردن به خود برای دویدن در حالی که خواب و استراحت کافی ندارید، ممکن است بیشتر از آن که لذت بخشی باشد، ملال انگیز به نظر بیاید. بتی کرسی " معتقد است که در ابتدا، اعتدالی معقولانه به نظر میرسد. او توجه کرد که ۴ تا ۶ هفته اول زایمان معمولا دوره ای است برای یادگیری شیردهی و افزایش فشارها مثل فعالیت شدید بدنی، میتواند در روند شیردهی برای مادر و نوزاد مشکلی ایجاد کند. او معتقد است فعالیت هایی را باید انتخاب کرد که امکان همراهی مادر و نوزاد با هم در آن فراهم باشد تا در صورت لزوم شیردهی انجام گیرد بیشتر پزشکان معتقدند که از سرگیری فعالیت به اهستگی و با اعتدالی انجام گیرد، به خصوص اگر کاهش در فعالیت در طی حاملگی به آرامی صورت گرفته باشد. پیادهروی در واقع برای هفته های اولی بعد از زایمان بهترین انتخاب است چون بچه میتواند همراه مادر باشد. اگرچه تأکید روی یک نوع تمرین خاصی نیست، هر نوع فعالیت مانند رقصی هوازی و یا دویدن آرام در مسافت های طولانی که مادر تازه زایمان کرده از ان احساس خوبی داشته باشد و احساس خستگی دید نکند، قابل قبول است. هیل میگوید: ممکن است یک سال طول بکشد تا زنان به سطوح آمادگی قبل از حاملگی برگردند.بسیاری از پزشکان میگوید مادران شیرده لازم نیست مدت خاصی قبل یا پس شیر دادن منتظر بمانند تا تمرین کنند. میلی فردی برای تعیین زمان تمرین مهم است. بسیاری از مادران تازه زایمان کرده، دریافته اند که صبح بهترین زمان است چون سطوح انرژی بالاتر می باشد. حمایت اعضای خانواده از مادر برای تمرین کردن میتواند نقشی تعیین کننده ای داشته باشد چون اغلب بهترین زمان برای فعالیت بدنی، بستگی به در دسترسی بودن اعضای خانواده برای نگهداری از نوزاد دارد.

دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد