چگونه در سنین یائسگی وزن خود را کنترل کنیم ….؟؟


 چگونه در سنین یائسگی وزن خود را کنترل کنیم ….؟؟

 چگونه در سنین یائسگی وزن خود را کنترل کنیم ....؟؟

 معمولا وزن در سنین یائسگی بالا می رود اما این مسئله همیشگی نیست معمولا بیشتر افراد در سنین متوسط زندگی کمتر ورزش می کنند و بیشتر غذاهای چرب و شیرین می خورند؛ بنابراین چاقی می شوند. قبل از این که علت این اضافه وزن را یائسگی بدانیم بهتر است اثر هورمون های تخمدان را روی وزن بدن مورد توجه قرار دهیم.  تحقیقات روی زنان در دوران باروری نشان می دهد که در دو هفته اول پس از پایان قاعدگی زنان فعالیت بیشتری دارند و در این موقع استروژن به حداکثر می رسد. پس از تخمک گذاری وقتی که پروژسترون نیز ترشح می شود فعالیت کمتر شده و مصرف غذا زیادتر می شود و بدن خود را برای حاملگی آماده می کند.  زن ها می دانند که پس از پایان قاعدگی اندکی وزن کم می کنند و دوباره نزدیک قاعدگی به خاطر تغییرات هورمونی کمی چاقی می شوند. در کسانی که قرص ضد حاملگی میخورند یا استروژن همراه با پروژسترون مصرف می کنند این افزایش وزن شایع است.  

حال ببینیم در دوران یائسگی چه پیش می آید؟

در این زمان سطح استروژن کم می شود و از پروژسترون نیز خبری نیست. بنابراین تغییرات هورمونی در دوران یائسگی عامل مؤثری در افزایش وزن نمی باشد. اگر با ورزشی در مقابل مصرف غذا تعادل مناسبی ایجاد کنیم وزن بدن میتواند در این دوران ثابت بماند. در سنین یائسگی و پس از آن زنان نباید خیلی لاغر باشند. زنان لاغر استروژن کمتری دارند و مشکلاتی مثل گر گرفتن، خشکی واژن و پوکی استخوان در آنها بیشتر دیده می شود.  گوران و پولمندر سال ۱۹۹۲ گزارش کردند که یک دوره تمرین استقامتی کوتاه مدت روی زنان مسن، در کلی توده بدن تغییری ایجاد نمیکند؛ اما توده چربی را کاهشی و بافت بدون چربی را افزایش میدهد. آستروپ هم در سال ۱۹۹۹ به تحقیق درباره آثار فعالیت بدنی بر روی چربی بدن و چربی ناحیه شکم در زنان یائسه پرداخت. او نشان داد زنانی که از نظر بدنی فعال هستند چربی کلی بدن و چربی شکمی کمتری نسبت به زنان بی تحرک دارند.  البته او خاطرنشان می کند که توجه به تحقیقات گوناگون نشان دهنده اثر فعالیت بدنی روی تناسب بهتر ترکیب بدن و طول عمر زنان است. اما عوامل دیگر از جمله رژیم غذایی را نمیتواند نادیده گرفت. نکته اساسی آن است که در سنین یائسگی، فعالیت بدنی و ورزش های هوازی با یک برنامه کنترل وزن صحیح یکی از ابزارهای درمانی به حساب می آید

دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد