معماری
خانه / دانستنیهای مفید پزشکی و رژیم غذایی / اثرات شگفت انگیز ورزش بر بدن ….
ورزش
ورزش

اثرات شگفت انگیز ورزش بر بدن ….

اثرات شگفت انگیز ورزش بر بدن ….

 

میزان ورزش

 

زنان : حداقل سه بار در هفته  هر بار  مسافت سه کيلومتر را در سه نوبت.مدت زمان کمتر از ۳۰ دقیقه پیاده روی کنند

در زنان پیش از یائسگی تراکم استخوان به شدت کاهش مییابد. به همین دلیل در سنین بالا احتمال شکستگی در زنان، بیشتر از مردان است.

فعالیت منظم ورزشی باعث توقف روند کاهش تراکم استخوان در تمام سنین می شود.

زنان بین ۸۰ – ۲۰ سال در صورتی که حداقل سه بار در هفته ورزش کنند تراکم استخوانی بالاتری خواهند داشت.

 

مردان: حداقل سه بار در هفته و هر بار مسافت ۳ کیلومتر را در دقيقه پیاده روی کنند  مدت زمان کمتر 27 دقیقه پیاده روی کنند

یا شش روز در هفته سه کیلومتر را در ۴۰ – ۳۰ دقیقه پیاده روی کنند

 

اثر ورزش در پیشگیری پوکی استخوان

 

ورزش که نیروی وزن را بر استخوان افزایش می دهد مانع پوکی استخوان می شود

چرا که وارد شدن نیرو بر استخوان استحکام آن را افزایش میدهد اثر مثبت ورزش بر استخوان افزایش تراکم و قدرت استحکام استخوان است

برنامه منظم ورزشی می تواند از بروز پوکی استخوان و شکستگی استخوان، لگن و مهره جلوگیری کند

مکانیزم اثر ورزش از طریق افزایش ماده معدنی استخوان استافزایش ماده معدنی استخوان است این اثر در تمام سنین مشاهده  می شود در کودکان و نوجوانان، تراکم استخوان بالاست و در کودکانی که تحرک و جست و خیز بیشتری دارند، تراکم استخوان بالاتر است پیش از نوجوانی، میزان تراکم استخوانها ثابت باقی میماند.

پس از دهه چهارمزندگی، میزان تراکم استخوان به تدریج کاهش مییابد. .

 

 

اثر ورزش بر دیابت 

 

نوعی از بیماری دیابت در سنین بالاتر از ۴۰ سال و عموماً در افراد چاق دیده می شود که به آن دیابت غیر وابسته به انسولین میگویند.

عادت به فعالیت منظم ورزشی احتمال بروز این نوع دیابت را کاهش میدهد مطالعات پزشکی ثابت کرده است که ورزش، حساسیت بافت بدن را به انسولین افزایش میدهد و مانع ایجاد دیابت می شود.

این اثرات خصوصاً در افراد چاق بسیار مفید است.

بیماران دیابتی در صورتی که تحت نظر و با تجویز پزشک، به طور منظم ورزش کنند نیاز کمتری به انسولین خواهند داشت و قند خون آنها بهتر کنترل می شود باز هم تأکید می کنم برنامه ورزشی دیابتی ها باید حتما تحت نظر پزشک معالج باشد.

 

همچنین ببینید

آزمایش ژنتیک در دوران بارداری

مشاوره ژنتیک در دوران قبل از بارداری چیست؟

مشاوره ژنتیک در دوران قبل از بارداری چیست ؟ مشاوره ژنتیک یعنی راهنمائی افرادی که …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *