معماری
خانه / مغز و سیستم اعصاب / برای رفع کم خوابی چه باید کرد؟
کم خوابی
کم خوابی

برای رفع کم خوابی چه باید کرد؟

برای رفع کم خوابی چه باید کرد؟

 کم خوابی 

استفاده از قرص های آرام بخش و خواب آور را باید به عنوان آخرین مرحله و راه حل بی خوابی و یا کم خوابی در نظر گرفت.

درمان کم خوابی

استفاده از آب به طرق ذکر شده در اینجا میتواند بسیار مفید واقع شود: صبح هنگام ریختن آب روی دست ها تا بازوها و همچنین روی پاها تاران شب هنگام قبل از رفتن به بستر حمام کامل  با افزودن عصاره یا جوشانده بادرنجبویه، سنبل الطیب، میوه کاج، و یا استوقدوس و یا میتواند عرق یا عصاره آنها را آماده خریداری کنید. بعد از حمام می توانید از کمپرس گرم مرطوب روی شکم خود استفاده کنید، همچنین رفتن به سونا باعث ایجاد خواب آلودگی می شود. زمانی که شما یک شب به راحتی نمیتوانید بخوابید، به احتمال زیاد امکان پایین بودن فشار خون شما وجود دارد. به جای این که به حساب و کتاب بپردازید، به فکر یک دوش آب سرد  باشید و بعد از آن بدون این که بدن خود را کاملاً خشک کنید، به بستر بروید.

علاوه بر این قرار دادن کمپرس سرد روی ساق پا پریدن در آبشب هنگام نشستن در وان آب ولرم رو به سرد به مدت دو الی سه دقیقه، همچنین ریختن آب روی بازوها و زانو باعث می شود که فشار خون به وضعیت نرمال بازگشته و این امربه بهبود وضعیت خواب و تمایل به خواب کمک میکند. سعی کنید قبل از رفتن به بستر کمی به فکر تمدد اعصاب خود باشید. یک وعده پر و شکم سنگین نیز خود عاملی برای بدخوابی به شمار میرود. از این رو باید وعده ی غذای اصلی خود را ظهر قرار بدهید و شب هنگام از غذاهای سبک استفاده کنید. سعی کنید که همیشه در حد توان بر سر یک ساعت به خصوص بخوابید. استفاده از بالش های مناسب می تواند بسیار مؤثر باشد. درست کردن یک بالشتک کوچک که با پارچه کتان ساخته شده و درون آن با گیاه رازک و استوقدوس پر شده است می توانید هم برای زیر سر و هم برای قرار دادن روی سینه استفاده کنید، گرمای بستر باعث استخراج بوی خوشایند گیاهی شده و این باعث خواب آلودگی شخص می شود.

همچنین ببینید

خستگی های عصبی

خستگی های عصبی تان را درمان کنید..!

خستگی های عصبی تان را درمان کنید..! خستگی های عصبی برای رفع خستگی های عصبی …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *