معماری
خانه / بیماریهای استخوان مفاصل و ماهیچه ها / دستور رژیم غذای برای جلوگیری از پوکی استخوان!!
پوکی استخوان
پوکی استخوان

دستور رژیم غذای برای جلوگیری از پوکی استخوان!!

دستور رژیم غذای برای جلوگیری از پوکی استخوان!!

ا- بهترین روش جلوگیری از پوکی استخوان این است که در تمام عمر هر روز به مقدار کافی از مواد غلائی که برای حفظ سلامت و استحکام استخوان ها مؤثرند نظیر مواد غلائی سرشار از کلسیم، بورون، منگنزو ویتامین D استفاده شود.

۲- پس از آغاز دوران یائسگی و قطع تولید هورمون زنانگی استروژن، خوردن غلاهای دارای فعالیت استروژنی نظیر سویا و مواد غلائی سرشار از بورون ممکن است به افزایش تولید استروژن کملک کند و از احتمال پول شدن استخوانها کاسته شود.

۳- اگر زنی در سن جوانی هستید سعی کنید حتی الامکان از غذاهای دارای چربی مجاز و دارای کلسترول به مقدار لازم هر روز استفاده کنید. وجود چربی متعادل در بدن زن جوان سطح مقدار استروژن را در حد لازم حفظ می کند و دوره های عادت ماهیانه را منظم میسازد.

۴- از خوردن غذاها و نوشابه های که موجب از دست رفتن کلسیم هستند اجتناب کنید و مصرف قهوه را به کمتر از ۳ فنجان در روز تقلیل دهید و مصرف سدیم و نملک طعام را که ممکن است کلسیم بدن را کاهش داده و استخوان ها را ضعیف کند محدود نمائید.

همچنین ببینید

انحراف ستون مهرهها

انحراف ستون مهرهها چگونه درمان می شود؟

انحراف ستون مهرهها چگونه درمان می شود؟ انحراف ستون مهرهها اسکولیوز به معنای انحراف جانبی …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *