معماری
خانه / بیماریهای پوست و مو و ناخن / رژیم غذای سالم برای بدن
رژیم غذای سالم برای بدن
رژیم غذای سالم برای بدن

رژیم غذای سالم برای بدن

رژیم غذای سالم برای بدن

رژیم غذای بدن 

پایه و اساس سلامتی بدن رژیم غذائی و ورزش است. یک رژیم غذائی متعادل را حفظ نمائید ، چربیها، شیرینیجات و نمک را تقلیل داده یا قطع نمائید، و از مصرف غذاهای کنسرو شده یا آماده و راحت اجتناب کنید. از مصرف رنگها و اسانس های صناعی که در حال حاضر به طور گسترده در غذاها، بعضی از بیسکویت ها، شیرینی جات، سس ها و سرکه ها استفاده می شود خودداری کنید. اسیدهای چرب اشباع شده و شکر تصفیه شده را از رژیم غذائی حذف و یا محدود کنید. میزان مصرف چای معمولی و قهوه را کاهش داده و چای گیاهی بنوشید. مصرف غذاهای ادویه دار را کاهش دهید.

بیشتر ادویه جات، غذاهای با ادویه و نمک و فلفل، طعم داغ و تندی را در دهان برجا می گذارند و پوست صورت را داغ می سازند، خردل و ترب کوهی نیز چنین حالتی ایجاد می کنند. تا آنجا که ممکن است باید از مصرف آنها خودداری کرد. از مصرف الکل پرهیز نمائید زیرا سبب پارگی رگهای خونی نازک در سطح پوست میگردد. تا حد امکان مقدار زیادی ویتامین C مصرف نمائید، ویتامین C در بدن ذخیره نمیگردد. در چنین حالتی شما احتیاج به مصرف روزانه آن دارید. این ویتامین به نگهداری رگهای کوچک و عروق ظریف و باریک کمک می کند و از ضعیف شدن و پارگی آنها جلوگیری می نماید. همچنین ویتامین E به حفظ ساختمان پوست در شرایط بحرانی کمک

در رژیم غذای تا آنجای که می توانید از سلولز استفاده کنید، همیشه غذاهای مقوی بخورید. تا حدی که میتوانید به مقدار فراوان آب بنوشید (حداقل ۴ تا ۵ لیوان آب در طی روز) اگر آب لوله کشی خواسته شما را برآورده نمی شازد، سعی کنید از آب معدنی استفاده کنید. بسیاری آب معدنی ها حاوی مقادیر کم مواد معدنی است که هر کدام به عنوان یک تقویت کننده برای سیستم بدن عمل یک لیوان آب داغ که در آن یک لیموترش فشرده شده باشد در هنگام بیدار شدن بنوشید، این یک نوشیدنی مناسب و خوب است. دستگاه گوارش سالم و مرتبی داشته باشید، کار منظم معده و روده ها در سلامت بدن نقش مؤثری دارد.

کسانی که رنگ پریده و خسته به نظر میرسند و زیر چشمهایشان حلقه های کبودی نقش بسته است باید در سالم سازی دستگاه گوارش خود بکوشند و اگر دچار یبوست هستند آن را درمان بکندی صورت میگیرد. حتی اگر مواد دفعی به طور ناقص تخلیه شود مواد باقی مانده در روده، تولید نوعی مسمومیت می کند، در این حالت پوششں داخلی معده و روده کوچک متورم می شود و سوء تغذیه و خرابی سلولها را به وجود می آورد. تخلیه روده حداقل باید یک بار در روز صورت گیرد. برای این منظور از سبزی و میوه به مقدار بیشتری مصرف کنید، انجیر و آلو در درمان یبوست های مزمن مؤثر است.

نوشیدن یک لیوان آب نیم گرم با آب یک عدد لیموترش و یا یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و یک قاشق غذاخوری عسل در یک لیوان آب گرم، پیش از خوردن صبحانه می تواند در رفع یبوست اثر خوب بخوابید، از هوای سالم بهره بگیرید زیرا هوای آلوده دشمن قویپنجه است که روز به روز نیرویش بیشتر می شود و دامنه فعالیتش را گسترده تر می کند، به ویژه در شهرهای بزرگ و پرجمعیت که کم کم ممکن است اجازه نفس کشیدن هم به ما ندهد! اگر مجبور به زندگی در چنین شهرهائی هستید و دائم در چنگ این هیولای در حال رشد، بهتر است دست کم روزی یک تا دو ساعت در پارک ها و فضاهای باز و دور از ترافیک قدمبزنید. ورزش کنید زیرا حرکات ورزشی به شادابی شما کمک میکند و موجبتسریع گردش خون می شود و اکسیژن بیشتری به بدن می رساند.

همچنین ببینید

کهیر

چه عواملی باعث کهیر می شود؟!

چه عواملی باعث کهیر می شود؟! کهیر چیست؟ کهیر واژه  ساده ای است که به …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *