معماری
خانه / دانستنیهای مفید پزشکی و رژیم غذایی / علائم یائسگی را بشناسید و در خانه با انها مقابله کنید
علائم یائسگی
علائم یائسگی

علائم یائسگی را بشناسید و در خانه با انها مقابله کنید

از علائم یائسگی عبارتنداز:

گرگرفتگی،مشکلات روحی روانی،سردردها، پوست و مو , درد عضلات و مفاصل , اختلال در فعالیت جنسی , مشکلات ادراری

درمان خانگی گرگرفتگی

  • پرهیز از مصرف مواد غذایی داغ، تند و ادویه دار
  •  پرهیز از مصرف قهوه به خصوص در هنگام شب
  •  کاهش میزان اضطراب، استرس و هیجانات روحی
  •  استفاده از لباس های ساخته شده از الیاف طبیعی
  •  استفاده از ملحفه های نخی (پنبه ای) و پتوهای پرقو
  •  خنک نگه داشتن هوای اطاق خواب
  •  قراردادن تهویه ی مطبوع در محل سکونت بالاحض اتاق خواب

رعایت نکات مربوط به گرگرفتگی برای مقابله با عرق ریزش شبانه که یکی از دلایل بد خوابی میباشد.

  •  نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب
  • استفاده از حمام گرم قبل از خواب
  •  مطالعه یا تماشای تلویزیون بعد از رفتن به رختخواب
  •  خوردن نوشیدنی گرم و کمی مطالعه هنگام بیدار شدن در ساعات نیمه شب
  •  کم کردن ساعت خواب بعدازظهر و رساندن آن به ۲۰ دقیقه
  • درمان خانگی قاعدگی های نامنظم عبارت است از:
  •  استفاده از رژیم غذایی متعادل
  •  مصرف مکمل های دارویی حاوی ویتامین Be، آهن و منیزیوم

 درمان خانگی مشکلات روحی – روانی عبارت است از:

  •  پیدا کردن سرگرمی های مناسب و نشاط آور متناسب با سلیقه ی شخصی (نظیر انواع بازی های فکری، پازل های پیچیده، مطالعه و…)
  •  پرداختن به پرورش گل و گیاه در حد امکان
  •  استفاده از رژیم غذایی سالم و متعادل
  •  همنشینی با دوستان، اقوام و همسایگان در حد مناسب
  • به پرداختن به ورزش های سبک (نظیر نرمش های روزانه، شنا، پیادهروی و…)

 درمان خانگی سردردها عبارتند از:

  •  پرهیز از تحمل گرسنگی برای دقایق طولانی
  •  مصرف وعده های غذا در ساعات مشخصی
  • خوابیدن به اندازه ی کافی
  •  انجام حرکات ورزشی مربوط به سر و گردن برای کمک به خونرسانی به این ناحیه
  • توجه به عوامل تحریککننده ی حملات میگرنی
  • کاهش تنش ها ی عصبی و پرهیز از هیجانات روحی

 درمان خانگی درد عضلات و مفاصل عبارت است از:

  •  پرداختن به ورزش های ساده ای (نظیر پیادهروی، شنا، دوچرخه سواری و…)
  • کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن
  • مصرف مکمل های حاوی روغن ماهی
  • رعایت رژیم غذایی متعادل و مصرف فراوان شیر، لبنیات و سویا
  •  ماساژ مفاصل و عضلات دردناک به وسیله ی پمادهای حاوی مسکن های گیاهی (نظیرروغن رزماری و…)

درمان خانگی اختلال در فعالیت جنسی عبارت است از:

  •  استفاده از فرآورده های نرم کننده ی غیر روغنی در هنگام مقاربت

نکته: هرگز برای نرم کردن مخاط ناحیه ی تناسلی از فرآوردههای روغنی استفاده نکنید؛ زیرا مصرف این روغن ها احتمال ابتلا به عفونت را افزایش می دهد

  • استفاده از شورت های ساخته شده از الیاف طبیعی (نظیر پنبه)
  •  پرهیز از هیجانات شدید، افسردگی، اضطراب و تنش های عصبی
  •  اجتناب از اسپری ها و سایر مواد خوشبوکننده در ناحیه ی تناسلی

 درمان خانگی مشکلات ادراری عبارت است از:

  •  انجام تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات مثانه به منظور مقابله با بی اختیاری ادرار

  نکته : قوی تر کردن کنترل مثانه: تمرینات ورزشی برای عضلات کف لگن که شامل انقباض عضلات نگهدارنده رحم و مثانه می شود، باعث قوی تر شدن این عضلات و در نتیجه کنترل بهتر بر روی مثانه و جلوگیری از بی اختیاری ادراری می شود.

  • استفاده از مخروط پلاستیکی داخل مهبلی برای تقویت عضلات دستگاه دفع ادرار (عضلاتکف لگن)

 درمان خانگی مشکلات پوست و مو عبارت است از:

  •  کوتاه نگه داشتن موها
  •  استفاده ی مداوم از کرم های مرطوب کننده
  •  استفاده از کرم های ضد آفتاب در معرضں تابشی نورخورشید
  • پرهیز از قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید بیش از یک ساعت
  •  استفاده  از مقدار زیاد کرم مرطوب کننده پس از خروج از استخر

همچنین ببینید

شیر مادر

ترکیب شیر مادر چه چیز هایی است قسمت دوم

ترکیب شیر مادر چه چیز هایی است؟! ترکیب شیر مادر در هفته ها و ماه …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *