معماری
خانه / دانستنیهای مفید پزشکی و رژیم غذایی / لاغری به چه معنایی است قسمت سوم
لاغری
لاغری

لاغری به چه معنایی است قسمت سوم

ساعت ۱۰ صبح: یک لقمه نان و پنیر که به اندازه دو کف دست نان و حاوی ۳۰ گرم پنیر (یک قوطی کبریت) و یک عدد گردو است، میان وعده مناسبی در بین کار یا زنگ تفریح کلاس خواهد بود.

نهار ساعت ۱۲: زرشک پلو و مرغ که برنج آن ۱۵ قاشق است و با یک قاشق غذاخوری روغن مایع پخته شده است. مرغ باید به اندازه ۱۳۰ گرم گوشت داشته باشد (یک ران کامل). یک کاسه ماست پرچرب (۲۴۰ سی سی)، دو عدد خیار و یک گوجه ریز شده به عنوان سالاد در کنار غذا با یک قاشق مرباخوری سس مایونز و یک قاشق مرباخوری روغن زيتون.

عصرانه ساعت ۱۶: چای و یک عدد شیرینی یا ۳ تا ۴ بیسکویت ترد.

ساعت ۱۸: یک لیوان آب میوه طبیعی یا یک عدد میوه.

شام ساعت ۲۰/۳۰: یک آش استثنایی، دارای یک لیوان حبوبات پخته + ۳۰ گرم گوشت + نصف لیوان سبزیجات پخته + نصف ليوان رشته پخته.

(این چیزی است که شما باید بخورید و میتوانید مقادیر آن را به تعداد افراد خانواده چند برابر کنید) :

ماکارونی

دارای نصف لیوان ماکارونی پخته، ۶۰ گرم گوشت چرخ کرده + یک سالاد کاهوی استثنایی، دارای یک لیوان کاهو، خیار و گوجه فرنگی ریز شده که نصف لیوان لوبیا سفید پخته نیز به آن اضافه شده است.

(برای شام دو انتخاب دارید هر کدام را که دوست دارید بخورید)

قبل از خواب: یک عدد میوه. یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد باید به گونه ای باشد که از همه گروههای غذایی به اندازه مورد نیاز خورده شود و فرد سعی نماید در هر وعده از همه گروه ها بخورد. نان، غلات، میوه ها، سبزی ها گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات – مثلاً برای ناهار فقط نان و یک تکه کباب نخورد بلکه همراه با آن سبزی یا سالادو ماست بخورد.

نکاتی که باید رعایت شوند:

۱.برنامه غذایی یک روزتان را با ذکر ساعت بنویسید و آن را با برنامه غذایی داده شده تطبیق دهید. چه قدر کمتر میخورید؟ فاصله غذاهایتان چقدر است؟ سعی کنید هیچ وعده ای را حذف نکنید. هیچ چیز مهمتر از سلامتی نیست. پس خودتان را عادت دهید سر ساعت غذا بخورید

۲. اگر واقعاً نمیتوانید زیاد بخورید، از مواد غذایی کم حجم و پرکالری در فواصل غذاهایتان استفاده کنید. مغزها (مثل فندق، بادام و گردو) خوراکی هایی خوشمزه، مفید و پرکالری هستند. خوردن چند عدد بیسکویت کرمدار، یک تکه نان سوخاری و پنیر خامه ای یا یک بستنی میوه ای خامه دار، انتخاب های خوبی به شمار می آید.

۳. اگر استخوان بندی ظریفی دارید لازم نیست سعی کنید حتما به وزن ایده آل برسید و خودتان را آزار دهید، حتی اگر در محدوده سلامتی هم باشید برای شما مناسب است.

درمان دارویی مورد استفاده در لاغری از داروهای زیر تشکیل میشود:

داروهای اشتهاآور: این داروها با افزایش اشتها سبب بیشتر خوردن می شوند و دریافت انرژی به وسیله بدن را افزایش میدهند. سردسته این داروها که در ایران بسیار استفاده میشود، سیپروهپتادین است. علاوه بر این، داروهای تقویتی مثل ویتامین ها و نیز عناصر کمیاب مثل روی نیز کاربرد دارند. تمامی این داروها زمانی مؤثرند که شخص از هر نظر سالم باشد. داروهایی که با احتباس نمک و به دنبال آن، آب باعث افزایش وزن می شوند: از این گروه، میتوان از کورتون ها نام برد. این داروها با احتباس آب و نمک عوارض زیاد و خطرناکی از جمله عوارض گوارش و استخوانی را به همراه دارند. داروهایی که با کاهش متابولیسم بدن باعث افزایش وزن می شوند: این داروها به صورت کاذب کم کاری تیرویید ایجاد میکنند و با کاهش متابولیسم بدن سبب افزایش وزن می شوند. این گروه نیز با توجه به برهم زدن نظم طبیعی بدن باعث ایجاد عوارض می شوند.

بار دیگر یادآوری میشود که مصرف هر نوع دارو برای درمان لاغری و کمبود وزن باید با تجویز پزشک صورت گیرد

درمان کاهش وزن غیرارادی در افراد مسن

– درمان لاغری و کاهش وزن غیرارادی در افراد مسن باید مستقیما براساس علل زمینه ای صورت گیرد و در حین بررسی

علل، یا در صورتی که علت مشخصی برای کمبود وزن پیدا نشد باید از کاهش وزن بیشتر جلوگیری نمود.

ادامه لاغری به چه معنایی است قسمت چهارم 

همچنین ببینید

آزمایش ژنتیک در دوران بارداری

مشاوره ژنتیک در دوران قبل از بارداری چیست؟

مشاوره ژنتیک در دوران قبل از بارداری چیست ؟ مشاوره ژنتیک یعنی راهنمائی افرادی که …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *