معماری
خانه / دانستنیهای مفید پزشکی و رژیم غذایی / چربی خون چگونه به وجود می آید؟
چربی خون
چربی خون

چربی خون چگونه به وجود می آید؟

چربی خون چگونه به وجود می آید؟

بالا بودن مقدار تری گلیسرید، عامل خطر جدی برای ایجاد بیماری قلبی است. حتی اگر میزان کلسترول خون شما طبیعی باشد، در صورت بالا بودن تری گلیسرید نیاز به انجام تغییراتی دارید. کلسترول و تری گلیسرید، هر دو موجب انسداد رگ های خونی می شوند. براساس نظریه انجمن قلب آمریکا، شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه بالا بودن مقدار تری گلیسرید در یک خانواده می تواند مرگ ناشی از حمله قلبی را در سال های آینده پیش بینی کند. بسیاری از مطالعه های جدید نشان داده اند که بالا بودن مقدار تریگلیسرید می تواند احتمال وقوع سکته های مغزی را پیش بینی کند. در موارد زیر، مقدار تری گلیسرید خون افزایش مییابد:

مصرف غذای پر چرب

مصرف غذائی پر کالری

مصرف زیاد الکل

استرس

برخی از بیماری ها

مصرف برخی داروها

مصرف بعضی هورمون ها

سیکل قاعدگی

بعضی ساعات روز

ورزش اخیر

درصورت بالا بودن مقدار تری گلیسرید چه باید کرد؟

وزن خود را کاهش دهید (کاهش وزن حتی به مقدار حدود، ۲/۵ تا ۴/۵ کیلوگرم نیز مؤثر است)؛ به طور مرتب ورزش کنید. مصرف چربی و شیرینی را قطع کنید و به جای آنها مواد حاوی فیبر بخورید؛ الکل مصرف نکنید

درصورت ابتلا به دیابت، قند خون خود را تحت کنترل درآورید؛

هفته ای یک تا دو وعده ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ مصرف کنید. (ماهی آزاد، ماکرل، تون، ساردین).

چگونه می توان کلسترول خون را کاهش داد؟ در جدیدترین دستورالعمل های برنامه آموزش ملی کلسترول برای کنترل افزایش کلسترول خون و به ویژه LDL، بر موارد زیر تأکید زیادی شده است:

چگونگی تغذیه

فعالیت فیزیکی

کنترل وزن

به منظور پایین آوردن LDL و کلسترول، رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد: کمتر از ۷ درصد کالری، از چربی اشباع شده تأمین شود.

کلسترول رژیم کمتر از ۲۰۰ میلی گرم باشد.

تا ۳۵ درصد از کالری روزانه از چربی تام تأمین شود. (چربیهای ۱۰ ,polyunsaturated درصد و چربی های monounSaturated، تا ۲۰ درصد از کالری تام را می توانند تأمین کنند)

. از غذاهای سرشار از فیبر محلولی به منظور افزایش قدرت کاهش دهنده LDL رژیم (۱۰ تا ۲۵ گرم در روز) استفاده شود.

در این دستورالعمل، همچنین درمان دارویی توصیه شده است. البته، باید در نظر داشت که داروها عوارض جانبی هم دارند.

ابتدا با تغییر رژیم غذایی شروع کنید. تغییر رژیم غذایی بیشترین تأثیر را بر LDL دارد. بنابراین مقداری از چربی، به ویژه چربی ترانس و اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

 

همچنین ببینید

آلرژی در نوزادان

معمول ترین غذاهای آلرژی زا چه هستند؟

معمول ترین غذاهای آلرژی زا چه هستند؟ بدون شک شیرگاو معمولترین ماده  غذایی آلرژی زاست. …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *