معماری
خانه / دانستنیهای مفید پزشکی و رژیم غذایی / چگونه می توان چربی خون را پایین آورد؟
چربی خون
چربی خون

چگونه می توان چربی خون را پایین آورد؟

چگونه می توان چربی خون را پایین آورد؟

امروزه، چاقی و ازدیاد چربی خون، از مشکلات عمده افراد جامعه میباشد و اکثریت بیماریهای قلبی و عروقی و عضلانی و اسکلتی وگوارش به طریق با چاقی در ارتباط هستند.

چاقی چگونه بوجود می آید-

غذاخوردن بیشتر از میزان طبیعی ،

۲ – عوامل ژنتیکی، محیطی، اجتماعی،

۳ – اختلالات تیروئید و …

عوارض چاقی عبارتند از

– بیماریهای قلبی عروقی (فشار خون و تصلب شرائین، سکته قلبی) – بیماریهای عضلانی استخوانی (آتروژ، التهاب مفاصل و استخوان ها) – بیماریهای اختلالات خونی (استعداد بیشتر به ساختن لخته خونی) – بیماریهای ریوی (تنگی نفس در حین کار کردن و راه رفتن).

پیشگیری و درمان چاقی

برای اینکه چربی خون را پائین آورده و از وزن خود بکاهید دو روش بسیار مفید توصیه میشود:

۱- رژیم غذای

۲ – ورزش.

افراد چاق در حین رعایت یک رژیم غذایی فاقد کلسترول زیاد (عدم مصرف موادی مانند تخم مرغ، جگر و مغز و چربی گوشت و گوشت قرمز و پوست مرغ و خامه و شکلات ها و سرشیر)، بایستی هر هفته خودشان را وزن کنند و اگر با این رژیم غذایی فاقد چربی، کاهش وزن پیدا نکردند باید از مواد نشاسته ای هم مانند انواع شیرینی و قندها نیز پرهیز نمایند. در عوض مصرف میوهجات و سبزیجات و روغنهای گیاهی و مختصری نان و قارچ و مرغ و ماست و ویتامین ها توصیه می شود. ورزش منظم روزمره به صورت نرمش های سبک و پیاده روی به مدت یک ساعت صبح و یک ساعت عصر بسیار مفید و ضروری استدر صورتی که رژیم غذایی بدون ورزش باشد میزان بازدهی آن کمتر بوده و حتی عوارضی نیز بر جای می گذارد.

همچنین ببینید

کلم

با کلم شیمی درمانی کنید..!!

با کلم شیمی درمانی کنید..!! هورمون استروژن یکی از عوامل شناخته شدهٔ محرل سرطان پستان” …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *