6 راه برای تشدیدکردن سروتونین


6 راه برای تشدیدکردن سروتونین

6 راه برای تشدیدکردن سروتونین

  خوشبختانه حتی موقعی که طبیعت کسی را از سهم سروتونین خود محروم کرده باشد برای افزایش تراز این ماده مهم از راههای دیگر می توانید بهره ببرید: ۱- افزایش مقدار مصرف تریپتوفان: سروتونین و ماده مشتق شده از آن ملاتونین، در بدن انسان از یک آمینواسید اصلی و ضروری به نام تریپتوفان ساخته می شوند. این آمینواسید را از آن رو ضروری مینامند که بدن نمیتواند خودش تریپتوفان بسازد و بنابراین لازم است از راه تغذیه تریپتوفان به بدن برسد. خوشبختانه رساندن تریپتوفان از راه تغذیه آسان است زیرا که تعداد زیادی از غذاهای متنوع تریپتوفان دارند. چشمگیرترین مقدار تریپتوفان در گوشت بوقلمون، شیر، تخم مرغ، پنیر، ماهی، لوبیای سویا و سیبزمینی است. بنابراین اگر کسی در موقع خواب خوراک مختصری از این غذاهای غنی از تریپتوفان بخورد، به عنوان مثال یک لیوان شیر گرم ممکن است درست همان چیزی را که برای رفتن به یک خواب راحت و سفر در دیار رؤیاها لازم دارد به دست آورد. میتوان مکمل تریپتوفان را هم به شکل ۵ هیدروکسی تریپتوفان مصرف کرد. این مکمل با تجویز پزشک در اختیار شما قرار میگیرد.۲- افزایش مقدار مصرف کربوهیدراتها: مصرف مقدار کافی تریپتوفان برای شروع کار خوب است ولی به تنهایی از آن نتیجه لازم به دست نخواهد آمد، زیرا لازم است تریپتوفان ابتدا به مغز برسد تا بتواند به سروتونین تبدیل شود و تریپتوفان برای رسیدن به مغز باید از سد خونی - مغزی عبور کند. سد خونی - مغزی مکانی است که برای دور نگه داشتن میکروبها ویروس ها و دیگر مواد زیان بار از حمله به مغز طراحی شده و متاسفانه تریپتوفان برای عبور از این سد باید اوقات سختی را بگذراند و بیشتر اوقات برای سرعت عبور تریپتوفان از سد خونی - مغزی مختصری چیز اضافی هم لازم است. این چیز اضافی که به سرعت عبور تریپتوفان کمک میکند مقداری کربوهیدرات است. کربوهیدراتها به ازاد شدن انسولین کمک میکنند و هنگامی که انسولین می خواهد از سد خونی - مغزی بگذرد تریپتوفان هم همراه با آن عبور میکند. بنابراین وقتی شخصی هنگام دوره پیش قاعدگی میلی مفرط به خوردن مواد شیرین دارد، به طور یقین این بدن اوست که می خواهد از این راه مقدار بیشتری تریپتوفان به مغز او برساند تا در آن جا تبدیل به سروتونین شود. بنابراین یک برشی نان یا یکی دو عدد بیسکویت هم همراه غذای مختصر غنی از تریپتوفان که پیش از خواب میخورید اضافه کنید تا از داشتن یک خواب خوشی مطمئن شوید. ۳- مصرف ویتامین B۶: خوب تا این جا مقدار کافی غذاهای دارای تریپتوفان مصرف کرده و مقدار کافی کربوهیدرات هم برای کمک به عبور تریپتوفان از سد خونی - مغزی میل کرده اید، ولی ایا باید خیالی تان راحت باشد؟ به طور قطع این طور نیست زیرا برای کمک به اجرای عملی تبدیل تریپتوفان به سروتونین وجود ویتامین B۶ هم لازم است. اگر بدن فاقد ویتامین B۶ باشد باز هم ممکن است تراز سروتونین پایین بماند ولو آن که مقدار کافیتریپتوفان و کربوهیدرات خورده باشید. سعی کنید در طول ماه دست کم روزانه ۵۰ میلی گرم ویتامین B۶ مصرف کنید و درست پیش از زمان عادت ماهانه خیلی کم بر این مقدار بیفزایید. ۴- محدود نکردن بسیار شدید سدیم در برنامه غذایی: معمولاً توصیه میشود از «نمک پرهیز کنید» تا دچار احتباس آب نشوید. ولی اگر مصرف نامناسب کاهش یابد؛ علت آن است که وجود سدیم به حفظ فعالیت سروتونین در داخلی یاخته ها کمک میکند. در این مورد هم - مانند بیشتر کارها- رمز موفقیت در رعایت میانه روی ست. اگر مقدار مصرف سدیم در هر روز ۳ تا ۴ گرم باشد برای حفظ سروتونین کافیست، با این مقدار احتباس آب هم پیش نمیآید. ۵- مواجهه با نور کافی: برای تولید سروتونین وجود روشنایی ضروری است و اگر نور کافی به بدن نرسد احتمال آن هست که مقدار سروتونینا ملاتونین کمتر از اندازه لازم باشد. در هر روز صبح ها نور کافی به بدن برسانید ۶- مصرف نیاسین آمید: تریپتوفان به عنوان ماده خام برای تولید دو ماده در داخل بدن به کار میرود؛ یکی سروتونین و دیگری نیاسین آمید. نیاسین آمید یک شکل از ویتامین نیاسین است. اگر کسی مقدار کافی موجود در بدن وی در جهت تولید سروتونین متمرکز می شود و برعکس اگر تراز نیاسین امید در خون پایین باشد مقداری از تریپتوفان بدن برای تولید مقدار بیشتری از این ویتامین به کار گرفته خواهد شد. بنابراین باید اطمینان یابید که نیاسین به صورت نیاسین آمید به بدن تان میرسد. اگر در هر روز مقدار ۵۰ میلی گرم نیاسین آمید مصرف شود کافیست. بسیاری از کسانی که مشکلی به خواب رفتن دارند میتوانند با مصرف ملاتونین به صورت جیره های شبانه به مقدار بین ۱ تا ۳ میلی گرم به رفع مشکل خود کمک کنند. ولی اگر مقدار ملاتونین مصرفی بیش از ۳ میلیگرم باشد. در عمل ممکن است موجب بی خوابی شود. بنابراین نباید فکر کرد که هرچه ملاتونین بیشتر مصرف کنید، بهتر است. مصرف ملاتونین برای زنان باردار، زنانی که به کوک خود شیر میدهند، زنانی که درصدد باردارشدن اند، کسانی که داروهای استروییدی یا بازدارنده های مونوا مینو اکسیداز (MAOS) مصرف میکنند و یا کسانی که دچار ضعف دستگاه ایمنی هستند ممنوع است.

دیدگاه خود را مطرح فرمایید . وظیفه ماست که به سوالات شما پاسخ دهیم

پاسخ دیدگاه شما ایمیل خواهد شد