آب، هوا و بهداشت و تاثیر آن در تمرین های ورزشی

ورزش در هوای گرم

آب، هوا و بهداشت و تاثیر آن در تمرین های ورزشی   آب و هوا عامل دیگری است که باید در نظر گرفته شود. در صورت تمرین در هوای خیلی گرم یا خیلی سرد، انطباق دادن بدن با هوای جدید قبل از تمرین بسیار توصیه میشود. گاهی برای کسب سازگاری با …

ادامه نوشته »

هنگام مواجهه با  صدمات ورزشی چه باید کرد ؟؟

صدمات ورزشی

هنگام مواجهه با  صدمات ورزشی چه باید کرد ؟؟   از سال ۱۹۷۲ که فعالیت های آمادگی جسمانی برای بانوان جهت مشارکت آنان در فعالیت های ورزشی در سطح دبستان، دبیرستان و دانشگاه گسترش یافت، باعث شد خانم هایی که در مدارس یا دانشکده ها فعالیت ورزشی نداشتند، با علاقه …

ادامه نوشته »

  از عارضه  استرین یا کشیدگی عضلانی بیشتر   بدانید ….!!

استرین چیست ؟

  از عارضه  استرین یا کشیدگی عضلانی بیشتر   بدانید ….!!   استرین یا کشیدگی عضلانی عارضه ای است که امکان دارد باعث پارگی چند تار عضلانی، تورم و خونریزی شود. بعد از بروز این آسیب، حرکت دادن عضو آسیب دیده به علت درد شدید مشکل می شود. انواع استرین …

ادامه نوشته »

اهمیت امادگی جسمانی

اهمیت امادگی جسمانی

اهمیت امادگی جسمانی   اگر می خواهید به یک ورزش جدید بپردازید، به طور مسلم باید خودتان را برای آن آماده کنید. برای مثال، اگر تصمیم دارید اسکی یاد بگیرید، به خوبی آموزش دیدن و حداقل خواند ن یک کتاب مناسب در این مورد، برای کسب آمادگی اولیه از اهمیت …

ادامه نوشته »

تعیین نیازهای کالری و کنترل وزن در رژیم غذایی/قسمت دوم 

نیازهای کالری

نوعی دیگر رژیم غذایی دیگری نیز وجود دارد که پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم را توصیه می کند. در این رژیم غذایی، شما پروتئین زیاد، آب و ویتامین مصرف می کنید و در نتیجه مصرف زیاد پروتئین، آمتین از بدن دفع می شود. افرادی که این نوع رژیم غذایی را …

ادامه نوشته »

تعیین نیازهای کالری و کنترل وزن در رژیم غذایی/ قسمت اول

نیازهای کالری

تعیین نیازهای کالری و کنترل وزن در رژیم غذایی    اگر می خواهید وزن خود را کم کنید، نه تنها باید با افزایش فعالیت بدنی انرژی بیشتریهزینه کنید، بلکه باید از مقدار لازم برای نگهدارای وزن متعادل غذای کمتری مصرف کنید. ابتدا باید بدانید که وزن مناسب با قد تان …

ادامه نوشته »

چاشنی های غذایی در رژیم غذایی

چاشنی های غذایی در رژیم غذایی

چاشنی های غذایی در رژیم غذایی   درباره چاشنی های غذایی باید چند نکته را به یاد داشته باشیم. این مواد باید توسط متخصصان مواد غذایی و با استاندارد و مشخص، تهیه و سپس مصرف شوند. این مواد برای طعم غذاها به کار می روند و ارزش غذایی چندانی ندارند. …

ادامه نوشته »

کالری مورد نیاز در رژیم غذایی

میران کالری مورد نیاز هر شخص -

کالری مورد نیاز در رژیم غذایی   مقدار کالری مورد نیاز در رژیم غذایی به عواملی همچون سن، قد و وزن بستگی دارد. برای مثال، جوانان نسبت به سالخوردگان به کالری بیشتری نیاز دارند. نیاز بدن به کالری تا سن ۲۱ سالگی (که رشد بدن از آن به بعد کم می …

ادامه نوشته »

چگونگی برقراری تعادل در رژیم غذایی

تعادل در رژیم غذایی

چگونگی برقراری تعادل در رژیم غذایی   با توجه به میزان کالری غذاها ، تعادل در رژیم غذایی را پروتئین: ۲۰ درصد از کل کالری مصرفی بانوان حامله و همچنین کالری مورد نیاز رشد کودکان را پروتئین تشکیل می دهد. این مقدرا ۵ صدم گرم از وزن مطلوب برای دیگران …

ادامه نوشته »

رژیم غذایی مناسب در تمرینات ورزشی 

رژیم غذایی مناسب در تمرینات ورزشی 

رژیم غذایی مناسب در تمرینات ورزشی    تحقیقات نشان داده اند، افرادی که به طور منظم غذا نمیخورند، نسبت به کسانی که به طور منظم غذا میخورند، به لخاظ سلامتی در وضعیت مطلوبی نیستند. کسانی که به طور منظم صبحانه میخورند، نسبت به همسن های خود انرژی بیشتری دارند. همچنین …

ادامه نوشته »